Oplysninger om arbejdsfysiologi
Vigtige oplysninger om arbejdsfysiologi
Nedenstående anbefalinger kan være en hjælp til at forblive produktiv og ikke føle fysisk ubehag, hvad enten du bruger tastaturet og musen i 5 minutter eller 5 timer.
Visse forskere og eksperter mener at man, hvis man i en længere periode foretager repetitive bevægelser i en ukorrekt arbejdsstilling på en uhensigtsmæssigt indrettet arbejdsplads og desuden har dårlige arbejdsvaner, kan risikere fysiske problemer og skader på nervesystem, sener og muskler. Hvis du føler smerte, oplever følelsesløshed, en prikkende eller brændende fornemmelse, træthed, opsvulmen, krampe eller stivhed i hånden eller håndleddet, skulderen, nakken eller ryggen, skal du straks søge læge.
Du kan gøre arbejdet mere behageligt og mindske risikoen for skader ved at følge disse retningslinjer:
1. Sørg for at din arbejdsplads er hensigtsmæssigt indrettet.
- Tastatur og skærm bør stå lige foran dig, og musen skal ligge ved siden af.
- Sørg for at holde albuerne ind til kroppen.
- Juster stolens og bordets højde, så tastatur og mus er i albuehøjde eller lige under.
- Anbring musen, så du nemt kan nå den. Det er vigtigt at albuen forbliver ind mod kroppen, når du bruger musen. Det er ikke nødvendigt med en musemåtte når du bruger en optisk mus. Hvis du bruger en musemåtte, så husk at tage højde for dens tykkelse når du foretager justeringer af højden.
- Sørg for at der er ordentlig støtte under fødderne (brug evt. en fodstøtte), og at du slapper af i skuldrene.
- Anbring de dokumenter som du skal bruge mens du skriver, tæt på skærmen, så du ikke skal dreje hovedet for meget og ikke skal fokusere på ting der opbevares på forskellig afstand af dig. Det hjælper at bruge en dokumentholder.
- Anbring tingene på skrivebordet efter hvor ofte du anvender dem:
Ofte – anbring de ting du bruger oftest, tættest på.
Af og til – anbring ikke de ting du bruger af og til, mere end en arms længde væk.
Sjældent – anbring de ting du kun bruger sjældent, længere væk, sådan at det stadig er praktisk.
2. Sørg for at skuldre, arme, håndled og hænder er så afslappede som muligt når du arbejder.
- Lad armene hænge ned langs siden i et øjeblik, og lad dem dingle til de er helt afslappede.
- Prøv at bevare denne afslappede fornemmelse mens du arbejder.
- Du bør ikke bruge en håndledsstøtte mens du skriver. Hvis du bruger en støtte, øger du trykket mod hånden og dermed risikoen for skader.
- Undgå at hvile håndleddene på skarpe kanter eller på skrivebordet, når du bruger tastaturet og musen.
- Sørg for at holde albuen ind til siden af kroppen når du bruger musen. Slap af i håndleddet, og sørg for at det er strakt – bøj det ikke op, ned eller til en af siderne. Slap af i skuldrene. Krum ikke ryggen, og træk ikke skuldrene op:
3. Tillæg dig gode arbejdsvaner.
- Lær at bruge tastatur og mus på den mest komfortable måde. På den måde kan du undgå unødvendige bevægelser.
- Hold hyppige, korte pauser. Rejs dig, og gå lidt omkring mindst to gange i timen.
- Varier arbejdsopgaverne i dagens løb. Gør noget andet med dine hænder og arme i et stykke tid.
- Skriv med et let anslag på tastaturet, og lad være med at knuge musen.
- Installer softwaren, der fulgte med produktet, og brug den til at tilpasse taster og knapper, så du undgår repetitive og akavede bevægelser.
4. Vær opmærksom på tegn på ubehag.
Hvis du på noget tidspunkt under eller efter brug af tastaturet føler smerte, træthed, en prikkende eller brændende fornemmelse eller oplever følelsesløshed i hænderne, håndleddene, albuerne, skuldrene, nakken eller ryggen, eller hvis du tror at evt. ubehag skyldes brug af mus og/eller tastatur, bør du søge læge.
Skift sted
