Richtlinien zur Vermeidung von Gesundheitsschäden
Richtlinien zur Vermeidung von Gesundheitsschäden - Wichtige Hinweise zur Arbeitsplatzeinrichtung
Die vorliegenden Empfehlungen können Ihnen helfen, fit zu bleiben, unabhängig davon, ob Sie Tastatur oder Maus täglich nur fünf Minuten oder aber fünf Stunden lang einsetzen.
Bestimmte medizinische Untersuchungen zeigen, dass über einen längeren Zeitraum wiederholte monotone Bewegungen, ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz, eine falsche Körperhaltung und ungeeignete Arbeitsweisen zu körperlichen Beschwerden oder Schädigung der Nerven, Sehnen und Muskeln führen können.. Konsultieren Sie umgehend einen Arzt, wenn Sie Schmerzen, Schwellungen, Krämpfe, ein steifes oder taubes Gefühl oder Schwäche in den Händen, Handgelenken, Armen oder Schultern, im Nacken oder Rücken spüren.
Befolgen Sie folgende Hinweise, um Ihren Arbeitsplatz so komfortabel wie möglich zu gestalten und Verletzungen zu vermeiden:
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Arbeitsplatz korrekt eingerichtet ist.
- Tastatur und Monitor, mit der Maus neben der Tastatur, sollten sich direkt vor Ihnen befinden.
- Die Ellenbogen sollten seitlich am Körper anliegen.
- Passen Sie die Stuhlhöhe so an, dass Tastatur und Maus auf Ellbogenhöhe oder darunter liegen.
- Positionieren Sie die Maus so, dass Sie sie leicht erreichen können und keine unnötigen Bewegungen ausführen müssen. Für die optische Maus benötigen Sie kein Mauspad. Sollten Sie doch eines verwenden, berücksichtigen Sie bei der Höheneinstellung die Dicke des Mauspads.
- Achten Sie auf eine entspannte Haltung der Füße und Schultern.
- Platzieren Sie Vorlagen und sonstige Referenzmaterialien neben dem Monitor, um unnötige Kopfbewegungen zu vermeiden. Zur Unterstützung empfiehlt es sich, einen Dokumentenhalter zu verwenden.
- Ordnen Sie die Gegenstände auf Ihrem Schreibtisch nach der Häufigkeit des Gebrauchs an:
Häufig verwendete Gegenstände sollten leicht erreichbar sein.
Gelegentlich verwendete Gegenstände sollten nicht weiter als eine Armlänge entfernt sein.
Seltener verwendete Gegenstände können in größerem Abstand aufbewahrt werden.
2. Halten Sie während des Arbeitens Schultern, Arme, Handgelenke und Hände entspannt.
- Entspannen Sie Ihre Arme ab und zu, indem Sie sie für einige Zeit locker herunterhängen lassen.
- Versuchen Sie, diesen entspannten Zustand während des Arbeitens beizubehalten.
- Falls Sie eine Handballenauflage verwenden, benutzen Sie sie nicht, während Sie tippen, sondern in den Tipppausen. Denn wenn Sie sie während des Tippens verwenden, erhöhen Sie den Druck auf die Hand und somit auch das Gesundheitsrisiko.
- Vermeiden Sie es, während der Benutzung von Tastatur und Maus Ihre Handgelenke auf scharfen Kanten oder auf dem Schreibtisch abzustützen.
- Achten Sie bei der Mausbenutzung darauf, die Ellbogen seitlich des Körpers zu halten. Halten Sie die Handgelenke entspannt und gerade, winkeln Sie sie nicht nach oben, nach unten oder zur Seite ab. Halten Sie die Schultern entspannt. Achten Sie auf eine aufrechte Sitzhaltung.
3. Gewöhnen Sie sich geeignete Arbeitsweisen an.
- Lernen Sie, wie Sie Tastatur und Maus am bequemsten nutzen können und unnötige Bewegungen vermeiden.
- Machen Sie häufig kurze Pausen. Stehen Sie einige Male pro Stunde auf und bewegen Sie sich.
- Bringen Sie im Tagesverlauf Abwechslung in Ihre Tätigkeiten. Beschäftigen Sie Ihre Hände und Arme ab und zu mit etwas anderem.
- Berühren Sie die Tasten von Tastatur und Maus nur leicht.
- Installieren Sie die im Lieferumfang des Produkts enthaltene Software und verwenden Sie Ihren Bedürfnissen angepasste Tastenkombinationen, um die Anzahl sich wiederholender und ungünstiger Bewegungen so gering wie möglich zu halten.
4. Achten Sie auf auftretende Beschwerden.
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie beim oder nach dem Tippen Schmerzen, Schwellungen, Krämpfe, ein steifes oder taubes Gefühl in den Fingern, Händen, Handgelenken, Armen oder Schultern spüren oder wenn Sie der Meinung sind, dass auftretende Beschwerden auf die Arbeit mit Tastaturen und Mäusen zurückzuführen sind.
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