Recomendaciones para evitar el cansancio
Recomendaciones para evitar el cansancio: información sanitaria importante
Tanto si pasa horas y horas o sólo unos minutos utilizando el teclado o el mouse, los consejos siguientes sirven para mantener la productividad y evitar la aparición de síntomas de cansancio.
Según investigaciones realizadas por expertos, realizar tareas repetidas durante largos periodos de tiempo, una disposición inadecuada del lugar de trabajo, una posición incorrecta del cuerpo y hábitos de trabajo deficientes pueden producir cansancio y lesiones físicas en nervios, tendones y músculos. Ante cualquier síntoma de dolor, rigidez, hormigueo, debilidad, inflamación, quemazón, calambre o agarrotamiento de manos, muñecas, brazos, hombros, cuello o espalda, consulte a un profesional sanitario titulado.
Siga estos consejos para aumentar al máximo la comodidad y reducir el riesgo de lesiones:
1. Asegúrese de que la organización del espacio de trabajo es la adecuada.
- El teclado y el monitor deben estar frente a usted y el mouse junto a ellos.
- Los codos deben estar cerca del tronco.
- Ajuste la silla y la mesa de manera que el teclado y el mouse queden a la altura de los codos o por debajo de ellos.
- Coloque el mouse de forma que para usarlo no tenga que separar demasiado el codo del tronco. Con ratones ópticos no hay necesidad de usar alfombrilla. Si decide utilizar una, tendrá que tener en cuenta el grosor de la misma para realizar los ajustes de altura necesarios.
- Mantenga los pies sobre una superficie firme y los hombros relajados.
- Coloque lo más cerca posible del monitor los documentos que va a utilizar mientras escribe, para reducir los giros de la cabeza y los cambios de enfoque visual. Un atril puede resultar útil.
- Disponga los materiales en el escritorio de acuerdo con su frecuencia de uso:
Frecuente: colóquelos lo más cerca posible.
Ocasional: colóquelos al alcance del brazo.
Poco frecuente: colóquelos en un lugar más alejado, pero práctico.
2. Mantenga las manos, muñecas, hombros y brazos relajados y en una posición cómoda mientras trabaja.
- Deje caer los brazos a ambos lados del cuerpo durante unos segundos y estírelos para relajarlos.
- Intente mantener la sensación de relax mientras trabaja.
- Si utiliza un reposamanos, limítese a usarlo durante las pausas al escribir. No lo utilice mientras escribe, ya que esto puede aumentar la tensión ejercida sobre las manos y, por tanto, el riesgo de lesiones.
- Al utilizar el teclado o el mouse, procure no reposar o colocar las muñecas sobre los bordes angulosos del escritorio:
- Al usar el mouse, asegúrese de mantener los codos cercanos al tronco. Mantenga las muñecas relajadas y rectas. No las doble hacia arriba ni hacia abajo, y no las tuerza hacia ningún lado. Mantenga los hombros relajados, sin encorvarlos ni encogerlos:
3. Ejercite hábitos de trabajo adecuados.
- Acostúmbrese a utilizar el teclado y el mouse del modo más cómodo para usted, evitando movimientos innecesarios.
- Haga descansos frecuentes; procure levantarse y andar un poco al menos un par de veces cada hora.
- Cambie de tareas a lo largo del día. Haga distintos movimientos con manos y brazos de vez en cuando.
- NO ejerza presión sobre el teclado ni sujete el mouse con demasiada fuerza.
- Instale y utilice el software suministrado con el producto, para personalizar teclas y botones a fin de minimizar la cantidad de movimientos repetitivos o forzados.
4. Manténgase alerta ante posibles indicios de cansancio.
Consulte con un profesional sanitario titulado si, durante o después de la utilización del teclado, nota cualquier síntoma de dolor, debilidad, rigidez u hormigueo en manos, muñecas, codos, hombros, cuello o espalda, o si sospecha que una molestia determinada se debe al uso del teclado o el mouse.
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