A kényelmes munkavégzés feltételei
A kényelmes munkavégzés feltételei – fontos ergonómiai ismeretek
Az alábbi javaslatok figyelembevételével kényelmesebben dolgozhat az egérrel és a billentyűzettel attól függetlenül, hogy öt percet vagy öt órát tölt-e használatukkal.
Egyes kutatók és szakértők szerint a nem megfelelő kialakítású munkakörnyezetben hosszú időn keresztül végzett ismétlődő mozgások, a helytelen testtartás és az egészségtelen munkavégzési szokások testi bántalmakhoz, illetve az idegek, az ínszalagok és az izmok károsodásához vezethetnek. Ha kezében, csuklójában, karjában, vállában, nyakában vagy hátában fájdalmat, zsibbadást, szúrást, gyengeséget érez, vagy égető érzést, görcsöket, duzzadást, izommerevséget tapasztal, feltétlenül forduljon orvoshoz.
A munkavégzés kényelmének növeléséhez, illetve a sérülésveszély csökkentéséhez tartsa be az alábbi irányelveket:
1. Győződjön meg arról, hogy munkakörnyezetének elrendezése megfelelő.
- A billentyűzetet és a monitort helyezze közvetlenül maga elé, az egér pedig legyen ezek mellett.
- Könyökét tartsa az oldala mellett.
- A szék és az asztal magasságát úgy állítsa be, hogy a billentyűzet és az egér a könyökével egy vonalban vagy az alatt legyen.
- Az egeret úgy helyezze el, hogy használata közben könyöke ne mozduljon el az oldala mellől. Optikai egérhez nem szükséges egéralátétet használni. Ha mégis az egéralátét használata mellett dönt, annak vastagságát is számítsa bele a teljes magasságba.
- Biztosítsa lába megfelelő alátámasztását, vállát pedig tartsa lazán.
- Ha gépelés közben dokumentumokra van szüksége, a monitorhoz közel helyezze el azokat, hogy kevesebb alkalommal kelljen elfordítania fejét, és ritkábban kelljen másra fókuszálnia. Erre a célra használjon például dokumentumtartókat.
- A tárgyakat attól függően helyezze el az asztalon, hogy milyen gyakran van rájuk szüksége:
A gyakran használt tárgyakat helyezze legközelebb magához.
Az esetenként használtakat legfeljebb kéznyújtásnyira.
A ritkán használtakat helyezze távolabb, de csak annyira, hogy elérésük kényelmes legyen.
2. Munka közben vállait, karjait, csuklóit és kezeit tartsa lazán.
- Karját egy percre lógassa le maga mellé, és engedje ellazulni.
- Próbálja fenntartani ezt az ellazult állapotot munka közben is.
- Ha tenyértámasszal rendelkezik, gépelés közben ne használja, csak egyéb feladatok végzésekor. Ha gépelés közben is megtámaszkodik rajta, a kezét érő nyomás megnőhet, ez pedig növeli a sérülés veszélyét.
- A billentyűzet vagy az egér használata közben ne helyezze és ne támassza csuklóját éles szélekre vagy az asztalra:
- Az egér használatakor könyöke legyen az oldala mellett. Csuklóját tartsa lazán és egyenesen, ne fordítsa felfelé vagy oldalra, vállát pedig engedje ellazulni, ne húzza fel és ne szorítsa le:
3. Vezessen be olyan szokásokat, amelyek változatosabbá teszik a munkát.
- Sajátítsa el az egér és billentyűzet megfelelő használatát az általuk nyújtott kényelem legteljesebb kihasználásához. Tartózkodjon a szükségtelen mozdulatoktól.
- Tartson gyakori szüneteket, óránként többször is keljen fel és járjon egyet.
- Végezzen különböző feladatokat a nap folyamán, hogy keze és karja ne ugyanabban a helyzetben legyen egész nap.
- Finom mozdulatokkal használja a billentyűzetet és az egeret.
- Telepítse a termékhez mellékelt szoftvert, majd segítségével állítsa be úgy az eszközt, hogy minél kevesebb ismétlődő vagy kényelmetlen mozdulatot kelljen végeznie.
4. Ne vegye félvállról teste jelzéseit.
Ha gépelés közben vagy után kezében, csuklójában, könyökében, vállában, nyakában vagy hátában fájdalmat, gyengeséget, zsibbadást vagy szúrást érez, illetve azt feltételezi, hogy gépelésből vagy az egér használatából erednek kellemetlen érzései, kérjen tanácsot orvostól.
Országválasztás
