편리성 관련 지침
편리성 관련 지침 - 중요한 인체공학적 정보
권장 사항만 유의한다면, 키보드와 마우스를 사용하는 시간에 관계없이 편안하게 생산성을 유지할 수 있습니다.
일부 연구자 및 전문가에 따르면, 열악한 작업 공간이나 바르지 않은 자세 및 작업 습관에 의한 장기적인 반복 동작은 신경, 힘줄 그리고 근육에 무리를 주게되어 손상을 초래할 수 있습니다. 마우스 작업 중 손, 허리, 팔, 어깨, 목 또는 등에서 통증, 무감각, 자통(얼얼한 느낌), 무력증, 팽대, 작열감(화끈거림), 경련 또는 경직감(뻣뻣함)을 느낄 경우, 자격을 갖춘 보건 전문의와의 상담을 권합니다.
편안함을 최대한 유지하면서 손목 부상의 가능성을 줄이려면 다음의 지침을 따르십시오.
1. 작업 공간이 제대로 구성되어 있어야 합니다.
- 키보드와 모니터를 바로 앞에 두고 마우스를 그 옆에 둡니다.
- 팔꿈치는 옆구리에 붙입니다.
- 의자와 책상의 높이를 조절하여, 키보드와 마우스가 팔꿈치 높이 또는 아래에 있도록 합니다.
- 마우스를 사용할 때는 팔꿈치가 양 옆구리에 오고 손 닿기 쉬운 곳에서 움직여야 합니다. 광 마우스는 마우스 패드를 사용할 필요가 없습니다. 마우스 패드를 사용하면, 높이 조절 시 그 두께를 고려해야 합니다.
- 발로 자세를 적절히 지탱하고 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
- 고개를 돌리는 빈도와 눈의 초점 변화를 줄이기 위해, 입력할 문서는 모니터 가까이 둡니다. 문서 고정용 홀더를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
- 사용 빈도에 따라 책상 위에 자료를 배치합니다.
자주 찾는 자료 - 사용할 자료를 몸에서 가장 가까운 지점에 둡니다.
가끔 찾는 자료 - 팔 길이보다 더 멀지 않은 지점에 가끔씩 사용할 자료를 둡니다.
드물게 찾는 자료 - 드물게 사용되는 자료는 더 먼 지점에 둡니다. 단, 편의성을 고려해야 합니다.
2. 작업 시에는 어깨, 팔, 허리 및 손의 긴장을 계속 풀어주면서 편안하게 유지합니다.
- 옆구리에 양팔을 잠시 느슨하게 붙이고 팔을 바닥으로 늘어뜨려 팔의 긴장을 풀어줍니다.
- 팜레스트는 입력 중이 아닌 입력 작업 사이에 사용합니다. 입력 중에 팜레스트를 사용하면 손에 가해지는 압력이 커져서 부상을 입을 가능성이 커집니다.
- 키보드 또는 마우스를 사용할 때 끝이 예리한 모서리 또는 책상 위에 손목이 닿게 하거나 기대지 않도록 합니다.
- 마우스를 사용할 때, 옆구리 옆에 팔꿈치가 오도록 합니다. 손목은 편안하고 바른 자세를 유지해야 하며, 구부리거나 아래로 굽히거나 한쪽으로 치우치면 안 됩니다. 어깨의 긴장을 계속 풀어줍니다. 등을 구부리거나 어깨를 으쓱거리지 않습니다.
3. 좋은 작업 습관을 실천합니다.
- 가장 편안한 자세로 키보드 및 마우스를 사용하는 방법을 익힙니다. 불필요한 동작은 삼가합니다.
- 자주 짧은 휴식시간을 가집니다. 매시간 적어도 2회 이상 일어나서 걷습니다.
- 하루 중 업무의 변화를 꾀합니다. 손과 팔을 움직여 잠시 다른 일을 해 봅니다.
- 키보드를 가볍게 누르고 마우스 작동을 손에 익숙하게 합니다.
- 제품 소프트웨어를 컴퓨터에 설치하고 특정 키 버튼을 맞춤 구성함으로써 반복 동작 및 불편한 동작을 최소한으로 줄일 수 있습니다.
4. 불편한 증상이 있는지 확인합니다.
마우스 및 키보드로 입력 중 또는 입력 후에 손, 허리, 팔꿈치, 어깨, 목 또는 등에서 통증, 무력감, 무감각 또는 자통(얼얼한 느낌)이 느껴지거나 키보드 입력 내지 마우스 작업으로 불편함이 느껴지는 경우, 자격을 갖춘 보건 전문의의 진찰을 받아야 합니다.
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