Retningslinjer for komfortabel bruk
Retningslinjer for komfortabel bruk - viktig informasjon om ergonomi
Enten du tilbringer fem minutter eller fem timer foran dataskjermen kan disse forslagene hjelpe deg med å finne riktig arbeidsstilling og øke arbeidstempoet.
Enkelte forskere og eksperter hevder at fysisk ubehag samt skader på nerver, sener og muskler kan oppstå hvis du utfører de samme bevegelsene mange ganger, bruker et dårlig organisert arbeidsområde, sitter feil eller har dårlige arbeidsvaner. Kontakt lege dersom du plages av smerter, nummenhet, svakhet, opphovning, svie, kramper eller stivhet i hender, håndledd, armer, skuldre, nakke eller rygg.
Det er viktig at du sitter riktig når du arbeider, slik at risikoen for skader og ubehag reduseres. Det anbefales at du følger disse retningslinjene:
1. Påse at arbeidsområdet ditt er ordentlig organisert.
- Plasser tastaturet og skjermen rett foran deg, med musen til enten høyre eller venstre for tastaturet.
- Hold albuene inntil kroppen.
- Juster høyden på stolen og arbeidsbordet ditt slik at tastatur og mus er i albuehøyde eller rett under.
- Plasser musen der den er lett å nå og slik at du slipper å rette ut albuen når du bruker den. Det kreves ingen musematte til den optiske musen. Hvis du likevel velger å bruke en musematte, er det viktig at du husker å ta høyden på denne med i beregningen når du foretar høydejusteringer.
- Sørg for god støtte for beina og slapp av i skuldrene.
- Dokumenter du har bruk for mens du skriver bør du plassere i nærheten av skjermen slik at du slipper å vri på hodet og endre fokus. Bruk eventuelt en dokumentholder.
- Plasser arbeidsmateriellet på arbeidsbordet i henhold til hvor ofte du bruker dem:
Hyppig bruk – slik at det er lett å få tak i.
Av og til – nært nok til at du bare kan strekke ut armen for å nå det.
Sjelden – kan plasseres lenger borte, men sørg allikevel for at det er lett å nå når du trenger det.
2. Sørg for å slappe av i skuldre, armer, håndledd og hender når du jobber.
- La armene henge løst langs siden et øyeblikk og slapp godt av.
- Forsøk å beholde denne avslappede følelsen når du jobber.
- En eventuell håndleddstøtte skal brukes når du tar deg en pause, ikke mens du skriver. Hvis du bruker håndleddstøtten når du skriver, øker dette trykket på hånden og øker risikoen for å utvikle skader.
- Unngå å hvile håndleddene mot skarpe kanter eller på arbeidsbordet når du bruker tastaturet eller musen.
- Sørg for å holde albuene inntil kroppen når du bruker musen. Håndleddene skal være avslappede og holdes beint – de skal ikke bøyes oppover, nedover eller til siden. Slapp av i skuldrene. Ikke krum ryggen eller heis på skuldrene.
3. Opparbeid deg gode arbeidsvaner.
- Lær deg riktig bruk av tastatur og mus. Da vil du unngå unødige bevegelser.
- Ta hyppige pauser. Reis deg og gå en liten runde minst et par ganger i timen.
- Varier arbeidsoppgavene i løpet av dagen. Gjør andre ting med hendene og armene en stund.
- Bruk lette bevegelser når du arbeider med tastatur og mus.
- Sørg for å installere og bruke programvaren som leveres med produktet. Da vil du kunne programmere knapper og taster til å uføre vanlige handlinger, slik at de kan brukes mer effektivt.
4. Lytt til kroppens signaler.
Kontakt lege dersom du plages av smerter, nummenhet eller kribling i hender, håndledd, albuer, skuldre, nakke eller rygg, i forbindelse med bruk av tastatur eller mus.
Velg nytt sted
