Orientações de conforto
Orientações de conforto - Informações ergonômicas importantes
Quer passe cinco minutos ou cinco horas usando o teclado, o mouse, essas sugestões podem ajudar você a sentir-se confortável e produtivo.
Alguns pesquisadores e expertos afirmam que longos períodos de movimentos repetitivos em uma área de trabalho inadequada, posição corporal incorreta e hábitos de trabalho desconfortáveis podem estar associados a mal-estar físico e traumatismo nos nervos, tendões e músculos. Se sentir dor, dormência, formigamento, fraqueza, inchação, ardor, cãibra ou rigidez nas mãos, pulsos, braços, ombros, pescoço ou costas, consulte um médico.
Para maximizar o conforto e diminuir as possibilidades de traumas, siga estas orientações:
1. Certifique-se de que sua área de trabalho esteja devidamente organizada.
- Coloque o teclado e o monitor diretamente a sua frente, com o mouse perto deles.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Ajuste a altura da cadeira e da mesa para que o teclado e o mouse fiquem na altura ou abaixo do cotovelo.
- Posicione o mouse em um lugar de fácil alcance, de modo que os cotovelos fiquem próximos de seu corpo ao usá-los. Com mouses ópticos não é necessário usar um mouse pad. Se optar por usar um mouse pad, leve em consideração sua espessura ao fazer os ajustes da altura.
- Tenha os pés bem apoiados e os ombros relaxados.
- Posicione os documentos necessários perto do monitor enquanto estiver digitando, a fim de reduzir o movimento freqüente da cabeça e a mudança da focalização das vistas. Para facilitar, use um porta-documentos.
- Posicione os objetos na mesa de acordo com a freqüência com que os usa:
Freqüente - Posicione os objetos mais usados bem próximos de você.
Ocasional - Posicione os objetos usados ocasionalmente em uma distância que sua mão possa alcançar.
Raro - Posicione os objetos usados raramente longe de seu alcance, mas tenha em conta a conveniência.
2. Mantenha ombros, braços, pulsos e mãos relaxados e confortáveis ao trabalhar.
- Solte os braços de lado por um momento, de modo que pendam na direção do chão e se tornem relaxados.
- Tente manter essa sensação de relaxamento enquanto trabalhar.
- Se tiver um apoio para os pulsos, use-o entre as tarefas com o teclado, não enquanto estiver digitando. Usá-lo ao digitar pode aumentar a pressão contra a mão e a chance de traumatismo.
- Ao usar o teclado ou o mouse, evite colocar ou apoiar os pulsos na borda da mesa:
- À medida que usar o mouse, certifique-se de que os cotovelos estejam junto das laterais do corpo. Mantenha os pulsos relaxados e retos – não os vire para cima, para baixo ou para os lados. Mantenha os ombros relaxados. Não se curve ou encolha os ombros:
3. Ponha em prática bons hábitos de trabalho.
- Saiba como usar o teclado e o mouse da forma mais confortável possível. Você evitará movimentos desnecessários.
- Faça pequenos intervalos com freqüência. Levante-se e ande pelo menos duas vezes a cada hora.
- Varie as tarefas durante o dia. Faça algo diferente com as mãos e os braços a intervalos.
- Não faça muita pressão sobre o teclado, assim terá um melhor controle do mouse.
- Instale e use o software oferecido com o produto para personalizar teclas específicas de botões para diminuir movimentos repetitivos e incômodos.
4. Esteja atento para sinais de desconforto.
Se em qualquer momento, durante ou após a digitação, sentir dor, fraqueza, dormência ou formigamento nas mãos, pulsos, cotovelos, ombros, pescoço ou costas, ou se tiver qualquer motivo para acreditar que esteja sentindo desconforto relacionado ao uso do teclado ou do mouse, consulte um médico.
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