Советы по улучшению условий работы
Рекомендации по обеспечению удобных условий для работы. Важные сведения по эргономике
Приводимые здесь рекомендации помогут вам повысить удобство и эффективность работы независимо от того, как долго вам приходится пользоваться клавиатурой или мышью — пять часов или всего пять минут в день.
Некоторые исследователи считают, что однообразные движения, совершаемые в течение длительного времени, в сочетании с плохой организацией рабочего места, неудобной позой и недостатком рабочих навыков могут вызвать ощущение физического дискомфорта и повреждение нервов, сухожилий и мышц. При возникновении боли, онемения, покалывания, слабости, припухлости, жжения или судорог в кистях рук, запястьях, предплечьях, плечах, шее или спине следует немедленно обратиться к врачу.
Чтобы обеспечить комфортность работы и уменьшить опасность ущерба для здоровья, воспользуйтесь следующими советами:
1. Убедитесь, что рабочее место организовано правильно.
- Поместите клавиатуру и монитор прямо перед вами, а мышь — около них.
- Расположите локти по бокам возле туловища.
- Отрегулируйте высоту стула и стола таким образом, чтобы клавиатура и мышь находились на уровне локтя или немного ниже.
- Мышь необходимо разместить таким образом, чтобы она находились в пределах досягаемости, и ваш локоть мог при этом оставаться возле туловища. При работе с оптической мышью коврик для мыши не требуется. Если вы предпочитаете пользоваться ковриком для мыши, то при регулировке высоты устройств необходимо учесть и его толщину.
- Ноги должны иметь хороший упор, а плечи — быть в расслабленном состоянии.
- Документы, необходимые при наборе текста, поместите рядом с монитором, чтобы не приходилось часто поворачивать голову и чрезмерно напрягать зрение в результате изменения фокусного расстояния. Для этого можно воспользоваться специальным держателем для бумаг.
- Располагайте материалы и принадлежности на столе в зависимости от частоты их использования:
часто используемые материалы держите на самом близком расстоянии от себя;
материалы, используемые время от времени, располагайте в пределах вытянутой руки;
нечасто используемые материалы располагайте еще дальше, но с учетом удобного доступа.
2. Поза во время работы должна быть удобной, а плечи, руки, запястья и кисти расслаблены.
- На несколько секунд опустите руки по бокам, расслабив и свободно свесив их по сторонам.
- Во время работы старайтесь сохранять это чувство расслабленности.
- Если у вас есть подставка для рук, не применяйте ее во время набора текста, а используйте только при перерывах в работе. Применяя подставку во время набора текста, вы увеличиваете давление на кисть, и вероятность ее повреждения возрастет.
- Во время работы с клавиатурой или мышью не опирайтесь запястьями на острые предметы или край стола.
- Работая мышью, убедитесь, что локти располагаются по бокам возле туловища. Запястья должны быть расслабленными и выпрямленными; не следует сгибать их вверх, вниз или в сторону. Плечи должны быть расслаблены. Не следует горбиться или приподнимать плечи.
3. Развивайте у себя правильные навыки работы.
- Научитесь так пользоваться клавиатурой и мышью, чтобы работать с максимальным комфортом. Вы избавитесь от лишних движений.
- Делайте частые перерывы для отдыха. По меньшей мере, дважды в час вставайте с места и прохаживайтесь.
- В течение рабочего дня старайтесь чередовать различные виды работы. Разминайте руки и пальцы, делайте ими разнообразные движения.
- Для повышения удобства управления не прилагайте к клавиатуре или мыши больших усилий.
- Установите и используйте программное обеспечение, поставляемое с продуктом, для настройки специальных клавиш, чтобы свести к минимуму количество повторяющихся или неудобных движений.
4. Внимательно относитесь к появлению неприятных ощущений.
Если во время набора текста или после него вы почувствуете боль, слабость, онемение или зуд в кистях, запястьях, локтях, плечах, шее или спине и у вас будут основания полагать, что испытываемые вами неприятные ощущения являются следствием выполнявшегося вами набора текста или работы с мышью — необходимо обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому специалисту.
Изменить регион
