Riktlinjer för en god arbetsmiljö
Riktlinjer för en god arbetsmiljö – viktig ergonomisk information
Oavsett om man sitter vid datorn några minuter då och då eller arbetar med tangentbord och mus hela dagarna är det viktigt att man arbetar rätt. Arbetar man rätt arbetar man också mer effektivt.
Enligt vissa forskare och experter kan långa pass med monotona rörelser och en dålig arbetsmiljö eller felaktig kroppshållning orsaka fysiskt obehag och skada nerver, senor och muskler. Om du upplever smärtor, stumhet, stickningar, svullnader, kramp, stelhet eller hetta i händer, handleder, armar, axlar, nacke eller rygg bör du kontakta läkare.
I syfte att öka bekvämlighet och minska risken för skador bör du följa nedanstående anvisningar:
1. Utforma arbetsplatsen på rätt sätt.
- Placera tangentbordet och bildskärm rakt framför dig med musen placerad bredvid tangentbordet.
- Håll armbågarna utefter sidorna.
- Ställ in stolen och skrivbordet så att tangentbordet och musen befinner sig i armbågshöjd, eller något lägre (underarmarna ska vila på skrivbordet).
- Placera musen eller styrkulan på bekvämt avstånd från dig så att underarmen vilar på skrivbordet (med armbågen intill kroppen). Om du har en optisk mus behöver du ingen musmatta, men i annat fall ska du ta med musmattans tjocklek i beräkningen när du ställer in höjden.
- Se till att fötterna vilar stadigt och axlarna är avslappnade.
- Placera dokument som du behöver när du skriver nära skärmen (helst mellan skärmen och tangentbordet) så att du inte behöver röra på huvudet och flytta blicken mer än nödvändigt (helst ska blicken endast flyttas i vertikal riktning). En dokumenthållare kan t.ex. vara en bra hjälp.
- Se till att sakerna på skrivbordet är placerade efter hur ofta de används:
Material som används ofta bör ligga så nära som möjligt.
De saker som används då och då ska placeras så att du når dem utan att flytta dig.
Föremål som används sällan bör ligga längre bort, men fortfarande inom räckhåll.
2. Försök hålla axlar, armar, handleder och händer så avslappnade som möjligt när du arbetar.
- Se till att vila armarna regelbundet genom att låta dem hänga avslappnade utmed sidorna.
- Försök hela tiden vara avslappnad när du arbetar.
- Om tangentbordet har ett handlovsstöd bör du endast använda det om det hjälper dig att hålla handlederna raka när du skriver. Om man inte håller handlederna raka när man skriver ökas påfrestningarna på dem och därmed risken för skador.
- Var noga med att inte vila handlederna mot vassa kanter när du använder tangentbordet och musen.
- Håll armbågarna intill sidorna när du använder musen. Håll handlederna raka och avslappnade – böj dem inte uppåt, nedåt eller åt sidorna. Håll axlarna avslappnade. Sitt inte hopsjunken eller med uppdragna axlar.
3. Goda arbetsvanor.
- Ta reda på hur man använder tangentbord och möss ergonomiskt och undviker onödiga rörelser.
- Ta korta, regelbundna pauser. Res dig och sträck på benen åtminstone ett par gånger i timmen.
- Variera arbetsuppgifterna under dagen. Gör något annat med händer och armar en stund.
- Var lätt på handen när du använder tangentbord och pekdon (det ger bättre kontroll över musen).
- Installera programvaran som medföljer enheten och använd den för att anpassa de olika knapparna. På så sätt minimerar du repetitiva moment och obekväma rörelser.
4. Var uppmärksam på obehagskänslor.
Om du medan du skriver eller strax efteråt upplever smärtor, domningar eller stickningar i händer, handleder, armbågar, axlar, nacke eller rygg eller har minsta orsak att misstänka att du känner obehag som en följd av att du skrivit eller använt en mus/styrkula bör du kontakta läkare.
Ändra plats
