Rahat Kullanım Yönergeleri
Rahat Kullanım Yönergeleri - Önemli Ergonomik Bilgiler
Klavyenizi veya farenizi ister beş dakika ister beş saat kulanın, bu öneriler rahatlığınızı ve verimliliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Bazı araştırmacılara ve uzmanlara göre, iyi düzenlenmemiş bir çalışma alanında, yanlış vücut duruşu ve kötü çalışma alışkanları ile uzun süre aynı işin yapılması, fiziksel rahatsızlığa ve sinirlerde, tendonlarda ve kaslarda zedelenmelere neden olabilir. Ellerinizde, bileklerinizde, kollarınızda, omuzlarınızda, boyun veya sırtınızda acı, uyuşukluk, sızlama, güçsüzlük, şişme, yanma, kramp veya sertlik hissederseniz, yetkili bir sağlık uzmanına danışın.
Rahatlığınızı en üst düzeye çıkartmak ve sakatlanma olasılığınızı azaltmak için bu yönergeleri takip edin:
1. Çalışma alanınızın uygun düzene sahip olduğundan emin olun.
- Klavye ve monitörü tam önünüze, fareyi ise yanlarına yerleştirin.
- Kollarınızı dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde iki yana bırakın.
- Koltuğunuzun ve masanızın yüksekliğini klavye ve fare direğinizle aynı yükseklikte veya daha altta kalacak şekilde ayarlayın.
- Farenizi kolaylıkla erişebileceğiniz bir yere koyun; böylece fare kullanırken dirseğiniz vücudunuza yakın kalabilir. Optik fare kullanıyorsanız fare altlığına gerek yoktur. Eğer yine de fare altlığı kullanmak isterseniz, yükseklik ayarı yaparken bu altlığın kalınlığını da hesaba katın.
- Ayaklarınızı yere sağlam basın ve omuzlarınızı rahat tutun.
- Yazı yazarken başka belgelere bakmanız gerekiyorsa bunları monitöre yakın yerleştirin böylece sık sık başınızı çevirmek ve göz odağınızı değiştirmek zorunda kalmazsınız. Bu tür çalışmalarda bir belge tutucu size yardımcı olabilir.
- Malzemeleri masanıza kullanım sıklığına göre yerleştirin:
Sık kullanılanlar - En çok kullandığınız malzemeleri en yakınınıza koyun.
Ara sıra kullanılanlar - Ara sıra kullandığınız malzemeleri uzanıp alabileceğiniz mesafede tutun.
Nadiren kullanılanlar - Nadiren kullandığınız malzemeleri daha uzağa ama rahatlıkla erişebileceğiniz bir yere yerleştirin.
2. Çalışırken omuzlarınızı, kollarınızı, bileklerinizi ve ellerinizi kasmayın ve rahat tutun.
- Kollarınızı bir süre iki yanınızda serbest bırakın, aşağı doğru sallanmalarına izin verin ve rahatlayın.
- Çalışırken de arada bir kollarınızı rahatlatmaya özen gösterin.
- Eğer avuç içi desteğiniz varsa bunları tuşlara basarken değil, basmadığınız zamanlarda kullanın. Avuç içi desteğini tuşlara basarken kullanırsanız elinizin üzerindeki baskı artar ve sakatlanabilirsiniz.
- Klavyenizi veya farenizi kullanırken dirseklerinizi keskin kenarlara veya masanızın kenarına yaslamaktan kaçının:
- Farenizi kullanırken dirseğinizin vücudunuzun yanında olduğundan emin olun. Bileğinizi rahat ve düz tutun; yukarı, aşağı veya yanlara doğru bükmeyin. Omuzlarınızı rahat tutun. Kambur durmayın veya omuzlarınızı yukarı kaldırmayın:
3. İyi çalışma alışkanlıkları benimseyin.
- Klavyeniz veya farenizden en rahat şekilde yararlanmak için bunları nasıl kullanacağınızı öğrenin. Böylece gereksiz hareketler yapmaktan kurtulmuş olursunuz.
- Sık sık kısa aralar verin. Her gün en az birkaç kez ayağa kalkıp yürüyün.
- Gün içinde yaptığınız işlere çeşitlilik kazandırın. Bir süre elleriniz ve kollarınızla farklı hareketler yapın.
- Klavye ve fareyi sert kullanmayın; hafif dokunuşlar daha iyi kontrol sağlayacaktır.
- Tekrarlanan veya gereksiz hareketleri en az indirmek için ürünle birlikte verilen yazılımı yükleyip kullanarak belirli tuş veya düğmeleri kişiselleştirin.
4. Rahatsızlık hissettiğinizde dikkatli olun.
Klavyeyi kullanırken ellerinizde, bileklerinizde, dirseklerinizde, omuzlarınızda, boynunuzda veya sırtınızda acı, güçsüzlük, uyuşma veya sızlama hissederseniz ya da klavye veya fare kullanımı sebebiyle rahatsızlık yaşayabileceğinizi düşünmek için herhangi bir sebebiniz varsa, nitelikli bir sağlık uzmanına başvurmanız gerekir.
Konum Değiştir
