더 나은 내가 되는 4가지 방법

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행동에 변화를 만드는 것은 쉽지 않은 일이며 이를 유지하는 것은 더욱 어렵습니다. 오래 가는 행동 변화를 위한 신뢰할 수 있는 전략을 소개합니다.

컴퓨터 앞에서 일하는 여자

 웰니스 팁 #1 

안테나를 조절하여 자각하기

레이더를 켜세요. 본인이 인식하지 못하는 것은 바꿀 수 없습니다. 모든 행동 변화는 나의 행동을 인식하는 데서 시작합니다. 거기서부터 바꿔나갈 수 있습니다.

 웰니스 팁 #2 

서두르지 말고 한 번에 하나씩

한 번에 여러 목표를 달성하기는 쉽지 않습니다. 하룻밤 안에 엄청난 변화를 이루고자 하는 일은 아주 어려운 일입니다. 기억하세요. 느려도 꾸준해야 승리할 수 있습니다. 느리다고 해서 더 나은 내가 되겠다는 궁극의 목표를 달성할 수 없는 것은 아닙니다. 작은 목표를 달성해나가며 더 큰 목표에 동기를 부여해보세요. 모든 위대한 발걸음은 한 번의 작은 발걸음으로 시작됩니다.

 웰니스 팁 #3 

깨기 어려운 좋은 습관

행동의 변화를 이미 갖고 있는 하루의 습관과 연결해보세요. 예를 들어, 유제품을 끊고 싶다면 아침에 커피를 마실 때 유제품을 함유하지 않은 크리머를 사용하는 것으로 하루를 시작해보세요. 하루를 시작하는 빠른 승리는 먼 길을 갑니다. 운동량을 늘리고 싶다면 운동 일정을 점심 식사 시간에 잡아보세요. 이렇게 하면 시간을 내기 위해 일상을 조정하지 않아도 됩니다. 알아차리기도 전에 행동의 변화가 습관이 될 겁니다. 그리고 한 번 습관이 들면 깨기 어려워지죠.

 웰니스 팁 #4 

책상에서 집중하기

익숙하지 않은 집 또는 사무실의 책상과 의자에서 작업한다면, 작업 환경(특히 의자)을 조절하는 데 시간을 투자하세요. 잘못된 환경에서 오랜 시간 화면을 보고 일하면 근육과 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 잘 조절된 업무 공간은 더욱 건강한 자세를 만들어줍니다.

통화하거나 동료와 대화할 때는 일어서는 식으로 필요한 만큼만 앉으세요. 앉아있는 동안은 화면을 보지 않는 작업은 피하세요. 일어나서 돌아다니면 앉아서 일을 처리해야 할 때 명료하게 생각하는 것을 더욱 쉽게 만들어주는 귀중한 생리학적 휴식을 취할 수 있습니다. 

이메일을 최대한 제한합니다. 직접 만나거나 전화로 많은 업무를 처리 또는 협의할 수 있습니다. 이는 스크린 이용 시간을 줄이는 생산적인 방법입니다. 이메일 대신 대화로 처리하면 의사소통의 오류를 피하는 데도 도움이 됩니다. 대화한 내용을 분명히 해야 할 때에는 이메일로 짧은 요약본을 보내세요. 

마지막으로 모바일 화면은 긴급한 업무나 효용이 있을 때만 사용하세요. 잘 조절된 데스크탑 워크스테이션에서 대부분의 일을 처리하는 것이 좋습니다. 휴대폰을 쳐다보기 위해 목을 구부리면 장기적으로 목과 등 윗부분에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

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