Conseils pour le bien-être mental en télétravail

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CONSEIL BIEN-ÊTRE N°1

CONSERVEZ UNE ROUTINE

Il est important d'avoir une routine quotidienne. Gardez le même programme que lorsque vous alliez au bureau. Planifiez votre journée et structurez également la journée de vos enfants de sorte qu'elle corresponde autant que possible à leur journée d'école habituelle.

CONSEIL BIEN-ÊTRE N°2

LIMITEZ LE TEMPS D'ÉCRAN

Ne prenez pas l'habitude (vous ou vos enfants) d'utiliser des écrans sur le canapé ou dans votre lit, même si cela s'avère difficile.

CONSEIL BIEN-ÊTRE N°3

CONSERVEZ UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE

Levez-vous et bougez. Autant que possible.  Prenez des pauses régulières plutôt que longues, loin de tout écran. Rester assis dans la même position pendant huit heures de suite chaque jour a un impact physique et psychologique.

 CONSEIL BIEN-ÊTRE N°4

ASSOCIEZ DES POSITIONS À CHAQUE ACTIVITÉ

Changez de position en fonction des activités (par exemple, levez-vous pour passer des coups de téléphone).

CONSEIL BIEN-ÊTRE N°5

PRENEZ DU TEMPS POUR VOUS

Pensez à manger ou encore à prendre des pauses. Si nécessaire, programmez-les dans votre calendrier, de la même manière que vos réunions.

CONSEIL BIEN-ÊTRE N°6

RESTEZ CONNECTÉ

Restez proactivement en contact avec les autres: collègues, famille, amis… Utilisez les outils de visioconférence pour des contacts plus chaleureux, une meilleure communication et moins de temps passé à rédiger des e-mails.

CONSEIL BIEN-ÊTRE N°7

FIXEZ DES LIMITES

Réinventez une façon de faire la transition entre votre travail et votre vie personnelle. Rangez vos outils de travail et votre ordinateur portable à heure fixe chaque jour et ne les ressortez qu'à une heure fixe le lendemain.

CONSEIL BIEN-ÊTRE N°8

LIMITEZ LE STRESS

Faites quelques exercices brefs (environ 5 minutes) et simples de respiration et de pleine conscience pour vous détendre et limiter le stress.

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