4 lépés, amivel jobbá válhat

Pangea temporary hotfixes here

Viselkedési szokásokat nehéz felvenni – és még nehezebb hosszabb időn át meg is tartani. Íme néhány kipróbált és bevált módszer a viselkedés tartós megváltoztatására.

Számítógéppel dolgozó nő

1. KÖZÉRZETJAVÍTÓ TANÁCS

ÁLLÍTSA BE AZ ANTENNÁIT – ÉS NÖVELJE A TUDATOSSÁGÁT

Kapcsolja be a radarját, olyasmin nem tud változtatni, amiről nem is tud. Minden viselkedésbeni változtatás azzal kezdődik, hogy tudatára ébredünk, mit csinálunk, és csak utána tudunk változtatni rajta.

2. KÖZÉRZETJAVÍTÓ TANÁCS

A KÖNNYEBB ÚT IS MEGTESZI – EGYSZERRE CSAK EGY VÁLTOZTATÁST

Egyszerre több célt nehéz elérni – és rendkívül nehéz teljes életmódváltást megpróbálni véghezvinni egyetlen éjszaka alatt. Ne feledje, a lassú, de kitartó nyeri meg a versenyt. De ez nem azt jelenti, hogy nem tud elérni egy olyan végső célt, amelytől jobb emberré válik – a kis javulások egymásra épülve késztetni fogják arra, hogy még többet tegyen. A hatalmas ugrás is egy kis lépéssel kezdődik.

3. KÖZÉRZETJAVÍTÓ TANÁCS

A JÓ SZOKÁSOKRÓL NEHÉZ LESZOKNI

Kapcsolja viselkedésének megváltoztatását egy olyan mindennapos szokásához, amelyet már gyakorol. Ha például le akar szokni a tejtermékekről, akkor kezdjen minden napot azzal, hogy tejmentes krémesítőt tesz a reggeli kávéjába. Egy gyors győzelem a nap kezdetén hosszú ideig érezteti a hatását. Vagy ha például többet szeretne sportolni, ütemezze napi sporttevékenységét az ebédszünetre. Ily módon nem kell átszerveznie az életét, hogy időt szakítson egy kis kocogásra. Még mielőtt tudatosulna, a megváltozott viselkedés már szokásává is válik – és mind tudjuk, milyen nehéz leszokni egy bevett szokásról.

4. KÖZÉRZETJAVÍTÓ TANÁCS

Legyen az íróasztal a központban

Mindig szakítson időt arra, hogy kialakítsa a munkakörnyezetét (főleg hogy a székét beállítsa), különösen akkor, ha olyan íróasztalt és széket használ akár a lakásában, akár az irodában, amelyhez nincs hozzászokva. A rossz beállításokkal a képernyő előtt töltött hosszú órák megkövetelik a maguk áldozatát az izmoktól és az ízületektől. A jól kialakított munkahely az egészségesebb testtartást is segíti.

Csak annyit üljön, amennyit feltétlenül szükséges – például ha telefonál vagy a munkatársaival beszél, álljon fel. Ülés közben kerüljön minden nem képernyős tevékenységet. Ha feláll és járkál egy kicsit, olyan értékes pszichológiai szüneteket is nyer, amelyek megkönnyítik a tisztán gondolkodást, amikor tényleg ülve kell dolgoznia. 

Próbálja korlátozni az e-maileket a lehető legszükségesebbekre – sok minden könnyen megoldható személyes vagy telefonon végzett beszélgetéssel, ami hatékony módszer a képernyő előtt töltött idő csökkentésére. Az e-mail-küldés helyett végzett beszélgetés ráadásul gyakran segít elkerülni a félreértéseket is. Ha tényleg igazolnia kell azt, amiben megegyeztek, csak küldjön egy rövid összegző e-mailt. 

Végezetül próbálja a mobiltelefonok képernyőit a sürgős feladatokra és tevékenységekre korlátozni, és a munka java részét végezze egy jól kialakított asztali munkaállomáson. A nyaknak a telefon bámulása miatti gyakori nyújtogatása idővel a nyaknak és a hát felső részének a károsodását okozhatja.

További közérzetjavító tanácsok