4 stappen om aan uzelf te werken

Pangea temporary hotfixes here

Het is niet makkelijk om uw gewoonten aan te passen, en het is nog moeilijker om het vol te houden. Hier vindt u enkele beproefde strategieën voor langdurige verandering.

Een vrouw die aan een computer werkt

GEZONDHEIDSTIP 1 

BEWUSTWORDING

U kunt slechte gewoonten niet veranderen als u niet weet dat u ze heeft. Veranderingen beginnen bij de bewustwording. Zodra u weet wat er niet goed zit, kunt u het veranderen.

GEZONDHEIDSTIP 2

NEEM UW TIJD

Het valt niet mee om meerdere doelen tegelijk na te streven en het is heel moeilijk om plots meerdere ingrijpende veranderingen door te voeren. Haastige spoed is zelden goed. Maar dat betekent niet dat uw ultieme doelen buiten bereik liggen. Door meerdere kleine veranderingen door te voeren, krijgt u de motivatie om door te gaan. Het lijkt misschien een grote sprong, maar doe het gewoon stap voor stap.

GEZONDHEIDSTIP 3

GOEDE GEWOONTEN LEERT U NIET SNEL AF

Koppel de nieuwe veranderingen aan een dagelijkse gewoonte die u al heeft. Als u bijvoorbeeld minder zuivel wilt drinken, doe dan 's ochtends zuivelvrije melk in uw koffie. Door de dag te beginnen met een klein succesje, maken we het onszelf heel wat makkelijker. Of wilt u wat meer bewegen, plan dan een sportactiviteit in tijdens de lunchpauze. Zo hoeft u niet uw hele leven om te gooien om een rondje te gaan hardlopen. Voordat u het weet wordt deze verandering een gewoonte, en we weten allemaal hoe moeilijk het is om gewoonten af te leren.

GEZONDHEIDSTIP 4

Geef uw bureau de nodige aandacht

Neem altijd de tijd om uw werkomgeving (vooral uw stoel) goed af te stellen, vooral als u thuis of op kantoor een bureautafel en stoel gebruikt die u niet gewend bent. Als uw set-up niet goed op u is afgestemd, zult u wellicht last krijgen van uw spieren en gewrichten na vele uren achter het scherm. Een goed aangepaste werkplek helpt u ook een betere zithouding aan te nemen.

Zit zo weinig mogelijk: sta bijvoorbeeld recht tijdens het bellen of wanneer u met collega's praat. Blijf niet zitten wanneer u iets doet waar u geen scherm voor nodig heeft. Sta recht en beweeg uw lichaam voor die belangrijke fysiologische pauzes die het zoveel makkelijker maken om u op uw werk te concentreren wanneer het echt moet. 

Vermijd e-mails waar mogelijk. Veel zaken kunnen persoonlijk of telefonisch worden opgelost of onderhandeld, en zo besteedt u weer wat minder tijd achter uw scherm. Bovendien helpt het misverstanden te voorkomen. Als u achteraf moet bevestigen wat er is afgesproken, stuur dan een korte samenvatting via e-mail. 

Gebruik mobiele apparaten alleen voor dringende en praktische zaken, en voer het merendeel van uw werk uit op een desktop met een goede set-up. Als u veel naar beneden op uw telefoon kijkt, kan dit na verloop van tijd voor bovenrug- en nekklachten zorgen.

Meer tips over gezondheid