Snelle tips en oefeningen om uw nek te ontspannen

Pangea temporary hotfixes here

Stijve nek? Laat me raden: u werkt urenlang achter een computer? Het goede nieuws is dat u er iets aan kunt doen. (Het is snel en eenvoudig, beloofd!)

We vroegen Grace Szeto, PhD, professor fysiotherapie aan het Tung Wah-instituut (Hongkong) en lid van de Logi Ergo Lab-adviesraad, haar favoriete oefeningen te delen om spanning in de nek te verlichten.

Klaar? Rekken maar.

Doe de volgende oefeningen langzaam en herhaal ze 3 tot 5 keer om de nek goed te rekken:
 

Stap 1
Rek uw nek door uw hoofd langzaam in alle richtingen te bewegen. Zorg hierbij dat uw schouders ontspannen blijven en dat u uw kin niet uitsteekt.

  • Kijk omhoog en omlaag.
  • Kantel uw hoofd zijwaarts.
  • Kijk naar links en dan naar rechts. Beweeg uw hoofd in beide richtingen zo ver mogelijk en houd dit 5 seconden vast. Gespannen nekspieren hebben hiertegen geen schijn van kans!

 

Stap 2
Rol uw schouders naar achteren en naar beneden.
 

Stap 3
Strek uw armen over de borst gekruist, en dan omhoog en naar achteren.
 

Stap 4
Sta dan recht en loop wat rond om de ruggengraatspieren los te maken.

Fluitje van een cent, toch? Als u echter regelmatig gespannen nekspieren heeft, is het misschien tijd om even stil te staan bij de ergonomie van uw werkplek. Een ergonomisch toetsenbord kan een snelle oplossing zijn om ongemak te verlichten. De ERGO K860 vermindert de spieractiviteit in de monnikskapspier met 21%Vergeleken met een traditioneel Logitech-toetsenbord zonder handsteun. Dit is een belangrijke spier in het midden van de rug, waarmee bewegingen in de schouder en nek worden gestabiliseerd en vergemakkelijkt. Bekijk de Ergo Series voor meer inspiratie over het verbeteren van uw werkplek en uw lichaamshouding.

Meer tips over gezondheid

Gezond met de computer werken