打造更好的您的 4 個步驟

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行為改變很難做到,甚至很難保持。這裡是一些已經過考驗,可以讓人堅持下去的行為改變策略。

在電腦前工作的女性

 健康提示 #1 

調整您的天線 – 提高您的意識

打開雷達,否則您無法改變您沒有意識到的事情。任何行為上的改變都始於您有意識到您所做的事情,然後您才能進行改變。

 健康提示 #2 

慢慢來 – 一次面對一項挑戰

一次難以實現多個目標 – 而想要在一夜之間做出全盤改變,更是極為困難。請記住,緩慢而穩定,能贏得比賽。但這並不表示您無法實現改善自己的最終目標 - 不斷累積小改進,可以激發您取得更大的成就。不積跬步,無以至千里。

 幸福提示 #3 

好習慣難以打破

把您的行為改變與已經養成的日常習慣聯繫在一起。例如,如果您想減少食用乳製品,那麼每天早晨可以從早晨咖啡中使用非乳製奶精開始。快速開始新的一天,有漫長的路途要走。或者是您想多運動,請將運動計劃安排到午休時間。這樣您不必重新安排生活時間就可以開始進行。在不知不覺中,您的行為改變就會成為一種習慣 - 而我們都知道改變習慣有多困難。

 健康提示 #4 

專注在工作上

務必花時間調整您的工作環境(特別是您的椅子),尤其是當在家裡或辦公室使用您不習慣之桌椅的情況下。在錯誤的環境下,長時間觀看螢幕會對您的肌肉和關節造成傷害。經過妥善調整的工作空間,也有助於您保持健康的姿勢。

非必要的情況不要坐著,例如站起來打電話或與同事交談。避免坐在椅子上進行任何非關螢幕的活動。藉由起身走動,您還可以獲得一些寶貴的身體休息時間,讓您在真正需要坐下來完成工作時,更能夠清楚地思考。 

嘗試盡可能減少電子郵件 - 您可以親自前往或透過電話輕鬆解決或協商許多事情,這是減少觀看螢幕時間的有效方式。透過交談而不是發送電子郵件,通常也有助於避免溝通不良。如果您確實需要對同意的內容進行確認,只需透過電子郵件發送簡短摘要即可。 

最後,請試著將手機螢幕留著供緊急工作和執行公用程式使用 - 而在經過妥善調整的桌上型電腦工作站上執行大部份的工作活動。隨著時間的經過,太常彎下脖子看手機會對您的脖子和上背部造成傷害。

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