¿Cómo se crea una estación de trabajo ergonómica?

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5 PASOS PARA ORGANIZARSE Y SENTIRSE MEJOR

La mayoría de la gente pasa más de 8 horas diarias en su mesa de trabajo, y eso puede afectar a nuestra postura y bienestar. Pero hay unos cuantos pasos sencillos con los que hacer nuestro espacio de trabajo más ergonómico y más productivo.

Colocación de la pantalla, el teclado y el mouse para tener una estación de trabajo ergonómica

 PASO 1 

SIÉNTATE CON LA ESPALDA RECTA (COMO TE DECÍAN EN LA ESCUELA)

Presta atención a la silla y cómo te sientas. Ajusta la altura de la silla de manera que tus rodillas formen un ángulo casi recto, con los muslos en horizontal y los pies completamente apoyados en el suelo.

 PASO 2 

RELAJA LOS HOMBROS Y ALINEA LOS CODOS

Ajusta la altura del escritorio de manera que tus codos queden al ras de la mesa. Eleva o baja el escritorio a una altura justo por debajo de los codos, de manera que puedas trabajar con los brazos rectos. Luego ajusta el reposabrazos para cuando quieras descansar los codos. Los hombros y los brazos deberían estar relajados. Por último, necesitas un buen apoyo para la espalda.

 PASO 3 

MANTÉN LA PANTALLA A UNA DISTANCIA IGUAL A LA DE TU BRAZO EXTENDIDO

Después de ajustar la silla y la mesa, ajusta la pantalla. Debes tenerla a una distancia igual a la de tus brazos extendidos (con los puños cerrados), con la parte superior a la altura de los ojos, para evitar la tensión en el cuello.

Si usas una laptop, procura usar un soporte o una pila de libros para que la parte superior quede a la altura indicada.

Si usas dos pantallas, debes tener la principal directamente frente a ti y la segunda justo a la derecha de la principal, para evitar mover demasiado el cuello.

 PASO 4 

MANTÉN CERCA DE TI EL MOUSE Y EL TECLADO

Acerca el mouse y el teclado a tu cuerpo, para que no tengas que esforzarte al usarlos. Si usas el teclado principal más que el numérico, la tecla H debería estar alineada con el centro de tu cuerpo. Si usas un teclado dividido, colócalo de modo que la línea divisoria esté alineada con el centro de tu cuerpo y el centro de la pantalla. Trabaja con las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.

 PASO 5 

USA UN MOUSE Y UN TECLADO DE LA SERIE ERGO

El uso de productos ergonómicos cuyo diseño tiene ante todo en cuenta a la persona puede mejorar la postura, aumentar el confort, reducir la tensión muscular e incluso aportar una sensación de bienestar al trabajo. Los mouse y teclados Ergo fomentan una colocación más natural de las manos, las muñecas y los antebrazos, lo que a su vez puede ayudar a relajar la parte superior del cuerpo. Una postura más natural reduce considerablemente la actividad muscular y permite trabajar de forma igualmente productiva con menos tensión para el cuerpo.

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