De meesten onder ons besteden meer dan acht uur per dag aan een bureau, en dat kan schadelijke gevolgen hebben voor onze houding en algemene gezondheid. Maar er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt zetten om uw werkplek ergonomischer te maken (wat ook uw productiviteit verhoogt).
Neem eerst uw stoel onder handen. Verstel de hoogte van uw stoel zodat uw knieën in een hoek van 90° staan, uw bovenbenen horizontaal zijn en uw voeten volledig op de grond staan.
Pas de hoogte van uw bureautafel aan zodat uw ellebogen op gelijke hoogte zijn als de tafel. Zorg dat de bovenkant van de tafel iets onder uw ellebogen uitkomt zodat uw onderarmen horizontaal zijn. Verstel dan de armleuningen zodat u uw ellebogen erop kunt laten rusten. Uw schouders en armen moeten ontspannen zijn. Zorg ten slotte dat uw rug goed wordt ondersteund.
Zodra uw stoel en bureautafel zijn afgesteld, is het tijd om uw scherm aan te pakken. Zet uw scherm op een armlengte afstand (met gesloten vuist) en zorg dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte staat om spanning in de nek te voorkomen.
Als u op een laptop werkt, gebruik dan een laptopstandaard of wat boeken om de bovenkant van het scherm op ooghoogte te brengen.
Gebruikt u twee schermen, zorg dan dat het primaire scherm recht voor u staat en het tweede scherm vlak daarnaast. Zo hoeft u uw nek minimaal te bewegen.
Breng uw muis en toetsenbord dichterbij zodat u erbij kunt zonder uw arm uit te strekken. Als u de lettertoetsen vaker gebruikt dan de cijfertoetsen, moet de H-toets zich recht voor uw lichaam bevinden. Als je een gesplitst toetsenbord gebruikt, moet de splitsing op één lijn liggen met het midden van je scherm en je lichaam. Houd je polsen recht in het verlengde van je onderarmen.
Door ergonomische producten te gebruiken die zijn ontworpen met de gebruiker in gedachten, kun je je houding verbeteren, comfortabeler werken, je spieren minder belasten en zelfs voor een beter gevoel op het werk zorgen. Ergonomische muizen en toetsenborden zorgen voor een natuurlijke houding van de hand, pols en onderarm, zodat het gehele bovenlichaam meer ontspannen is. Een natuurlijkere houding zorgt voor een meetbare afname van de spieractiviteit. Je kunt dus net zo productief werken terwijl je je lichaam minder belast.
