4 ขั้นตอนเพื่อสร้างคุณที่ดีขึ้น

Pangea temporary hotfixes here

การเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นเรื่องยาก และการรักษาไว้นั้นยิ่งยากยิ่งกว่า ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลสำหรับการเปลี่ยนพฤติกรรมให้คงอยู่ถาวร

หญิงสาวทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 1

ปรับจูนการรับรู้ – และสร้างความตระหนักรู้

เปิดเรดาร์ของคุณ คุณเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่รู้ตัวไม่ได้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเริ่มต้นจากการตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณทำ เมื่อรู้แล้วเท่านั้นคุณจึงจะเปลี่ยนแปลงได้

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 2

เริ่มจากง่าย ๆ – เปลี่ยนทีละอย่าง

การบรรลุหลายเป้าหมายในคราวเดียวเป็นเรื่องยาก และการพยายามเปลี่ยนแปลงทั้งหมดข้ามคืนนั้นยิ่งยากมาก ๆ อย่าลืมว่า ช้าและสม่ำเสมอก็เข้าเส้นชัย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า คุณจะบรรลุเป้าหมายสูงสุดของการเป็นคุณที่ดีขึ้นไม่ได้ การสะสมการปรับปรุงที่ละเล็กละน้อยช่วยจูงใจให้คุณลงมือทำได้มากขึ้น ก้าวกระโดดที่ยิ่งใหญ่เริ่มต้นจากก้าวเล็ก ๆ

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 3

นิสัยที่ดีเลิกยาก

เชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเข้ากับนิสัยในชีวิตประจำวันที่คุณมีอยู่แล้ว ตัวอย่าง เช่น หากคุณต้องการลดผลิตภัณฑ์นท ให้เริ่มทุกวันโดยการใช้ครีมเทียมที่ไม่ได้ทำจากนมเติมลงในกาแฟตอนเช้า ชัยชนะง่าย ๆ ในแต่ละวันจะพาไปได้ไกล หรือถ้าหากคุณอยากออกกำลังกายมากขึ้น กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายไว้หลังจากพักกลางวัน ทำเช่นนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องปรับเปลี่ยนชีวิตของคุณเพื่อออกไปวิ่ง ก่อนที่จะรู้ตัว การเปลี่ยนพฤติกรรมจะกลายเป็นนิสัย และเราทุกคนรู้ว่านิสัยน่ะ แก้ยากขนาดไหน

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 4

ตั้งโต๊ะสำหรับใช้สมาธิ

หากเวลาปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน (โดยเฉพาะเก้าอี้) โดยเฉพาะ หากคุณใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่บ้าน หรือในสำนักงานที่คุณไม่คุ้นเคย หากจัดเตรียมที่ไม่เหมาะสม การนั่งจ้องหน้าจอหลายชั่วโมงจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ พื้นที่ทำงานที่ปรับไว้อย่างดีจะช่วยคุณมีท่าทางที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

นั่งเท่าที่จำเป็นเท่านั้น เช่น ยืนขณะคุณโทรศัพท์หรือคุยกับเพื่อนร่วมงาน หลีกเลี่ยงการนั่งทำกิจกรรมที่ไม่ได้ใช้หน้าจอ การลุกขึ้นและเดินไปรอย ๆ ช่วยให้คุณมีเวลาพักร่างกายที่มีค่า และทำให้คุณมีความคิดปลอดโปร่งมากกว่าเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องนั่งทำงานให้เสร็จ 

พยายามจำกัดอีเมลให้มากที่สุด หลาย ๆ อย่างสามารถแก้ไขหรือต่อรองได้โดยการพบปะหรือทางโทรศัพท์ ซึ่งเป็นวิธีง่าย ๆ ในการลดเวลาการใช้หน้าจอลงได้ไม่น้อย การพูดคุยแทนการส่งอีเมลยังช่วยลดการสื่อสารผิดพลาดอีกด้วย หากคุณต้องยืนยันสิ่งที่ตกลงกันจริง ๆ ก็เพียงแค่ส่งข้อสรุปสั้น ๆ ทางอีเมล 

สุดท้าย พยายามสงวนหน้าจอมือถือไว้สำหรับงานด่วนเท่านั้น และทำงานส่วนใหญ่กับพื้นที่ทำงานบนโต๊ะที่เตรียมการไว้อย่างที่ การก้มหน้าเพื่อดูโทรศัพท์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคอและหลังส่วนบนเมื่อเวลาผ่านไป

เคล็ดลับเพื่อสุขภาวะเพิ่มเติม