เคล็ดลับง่ายๆ และการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายลำคอของคุณ

Pangea temporary hotfixes here

ลำคอเกร็งใช่ไหม? ให้เราทาย คุณคงทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง ข่าวดีก้คือ คุณสามารถแก้ไขได้ (ขอบอกว่า ทั้งเร็วและง่ายมาก!)

เราสอบถาม คุณ Grace Szeto, PhD ศาสตราจารย์ด้านการกายภาพบำบัดแห่ง Tung Wah College (ฮ่องกง) และสมาชิกของคณะที่ปรึกษา Logi Ergo Lab มาแบ่งปันวิธีการออกกำลังกายที่เธอชื่นชอบเพื่อผ่อนคลายลำคอ

พร้อมไหม? ลุยกันเลย

เพื่อให้รู้สึกยืด ทำตามการออกกำลังกายต่อไปนี้ช้าๆ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
 

ขั้นตอนที่ 1
ยืดลำคอโดยการขยับคอไปรอบๆ ทุกทิศทางช้าๆ ระหว่างที่ทำแบบนี้ ให้ผ่อนคลายไหล่และดูว่าคางอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว (อย่ายื่นคางออกมา)

  • มองขึ้นและลง
  • เอียงคอจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
  • หันศีรษะไปทางซ้ายและทางขวา หันไปแต่ละข้างให้ไกลที่สุด และอยู่กับที่ประมาณ 5 วินาทีในแต่ละข้าง แล้วคอจะไม่มีทางตึงอีก!

 

ขั้นตอนที่ 2
หมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหลังและลงข้างล่าง
 

ขั้นตอนที่ 3
ยืดแขนข้ามหน้าอก ยกขึ้นไปบนเพดานและไปข้างหลัง
 

ขั้นตอนที่ 4
สุดท้าย ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตลอดแนวสันหลัง

เห็นไหม ง่ายนิดเดียว! อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึงเป็นประจำ บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องคิดถึงการยศาสตร์ของพื้นที่ทำงานแล้ว คีย์บอร์ดตามหลักการยศาสตร์อาจเป็นทางออกง่ายๆ เพื่อบรรเทาความไม่สบาย ERGO K860 จะช่วยลดกิจกรรมกล้ามเนื้อลง 21% ในกล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบนเมื่อเทียบกับคีย์บอร์ด Logitech ทั่วไปที่ไม่มีที่วางพักฝ่ามือ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่กลางหลัง ซึ่งสร้างเสถียรภาพและอำนวยความสะดวกให้การเคลื่อนไหวไหล่และคอ สำรวจ Ergo Series เพื่อรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมในการปรับปรุงพื้นที่ทำงานและท่าทางของคุณ

เคล็ดลับเพื่อสุขภาวะเพิ่มเติม

สำรวจการใช้งานคอมพิวเตอร์อย่างมีสุขภาพดี