Trucos para el bienestar mental trabajando en casa

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 CONSEJO PARA EL BIENESTAR 1 

SIGUE UNA RUTINA

La rutina diaria es beneficiosa: mantén los horarios que tenías cuando ibas a la oficina. Planea tu jornada y estructura también el día de tus hijos, para que sea lo más similar posible a una jornada escolar normal.

 CONSEJO PARA EL BIENESTAR 2 

LIMITA EL TIEMPO DE PANTALLA

No te acostumbres (ni dejes que tus hijos se acostumbren) a usar dispositivos con pantalla en el sofá o en la cama: es un hábito difícil de romper una vez creado.

 CONSEJO PARA EL BIENESTAR 3 

MUÉVETE

Levántate y anda. A menudo.  Haz descansos breves pero frecuentes para alejarte de cualquier pantalla. Estar ocho horas diarias sentados en la misma posición nos perjudica física y psicológicamente.

 CONSEJO PARA EL BIENESTAR 4 

CAMBIA DE POSTURA SEGÚN LA ACTIVIDAD

Varía la postura según la actividad que realices, por ejemplo, ponte de pie para hablar por teléfono.

 CONSEJO PARA EL BIENESTAR 5 

TIEMPO PARA TI

No te olvides de comer o hacer descansos prolongados. Si es necesario, márcalos en tu calendario igual que haces con las reuniones u otras tareas.

 CONSEJO PARA EL BIENESTAR 6 

MANTÉN LAS CONEXIONES

Procura mantener el contacto con compañeros, familiares y amigos. Usa videoconferencias para mejorar y dar más calidez a la comunicación y escribir menos correos electrónicos.

 CONSEJO PARA EL BIENESTAR 7 

DEFINE LÍMITES

Crea una clara transición entre tu jornada laboral y la vida doméstica. Guarda la laptop y otro material de trabajo a la misma hora todos los días y no vuelvas a usarlo hasta una hora determinada a la mañana siguiente.

 CONSEJO PARA EL BIENESTAR 8 

LIMITA EL ESTRÉS

Haz ejercicios breves (unos 5 minutos) y simples de respiración y atención plena.

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