Kendinizi Geliştirmenin 4 Adımı

Pangea temporary hotfixes here

Davranışlarda değişiklik yapmak zordur, bu değişiklikleri sürdürmek daha da zordur. İşte kalıcı davranış değişiklikleri için denenmiş ve onaylanmış birkaç strateji.

Bilgisayarda çalışan bir kadın

 SAĞLIĞA DAİR İPUCU #1 

ANTENLERİNİZİ AYARLAYIN VE FARKINDALIĞINIZI ARTIRIN

Radarınızı devreye alın, farkında olmadığınız bir şeyi değiştiremezsiniz. Davranış değişiklikleri, yaptıklarınızın farkına varma ile başlar; ancak o zaman davranışınızı değiştirebilirsiniz.

 SAĞLIĞA DAİR İPUCU #2 

ACELE ETMEYİN, ADIM ADIM İLERLEYİN

Tek seferde birden fazla hedefe ulaşmak sizi zorlar; bir gecede toptan değişiklikler yapmaya çalışmak son derece zordur. Unutmayın, yavaş ve istikrarlı olan daima kazanır. Ancak bu, kendinizi geliştirme hedefinize ulaşamayacağınız anlamına gelmez; küçük gelişmeler, sizi daha da gelişmeye motive eder. Tüm büyük adımlar, küçük bir adımla başlar.

 SAĞLIĞA DAİR İPUCU #3 

İYİ ALIŞKANLIKLARI KIRMAK ZORDUR

Davranış değişikliklerinizi, sahip olduğunuz bir günlük alışkanlık ile ilişkilendirin. Örneğin, süt ürünleri kullanmayı kesmek istiyorsanız sabah kahvenizde sütsüz krema kullanarak güne başlayın. Güne başlamak için kazanacağınız hızlı bir zaferin etkileri uzun sürecektir. Ya da daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız öğle aranız için bir egzersiz programı planlayın. Böylece alışkanlık kazanmanız için hayatınızı yeniden düzenlemeniz gerekmez. Davranış değişikliğiniz, siz farkına varmadan alışkanlık hâline gelecektir; alışkanlıklardan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz biliriz.

 SAĞLIĞA DAİR İPUCU #4 

Masanızı Odak Noktanız Hâline Getirin

Özellikle evde veya ofiste alışkın olmadığınız bir masa veya sandalye kullanıyorsanız her zaman çalışma ortamınızı (özellikle sandalyenizi) ayarlamaya zaman ayırın. Yanlış bir düzende ekran başında geçirdiğiniz uzun süreler, kas ve eklemlerinizi olumsuz açıdan etkiler. Doğru ayarlanmış bir çalışma ortamı, daha sağlıklı bir postüre sahip olmanıza yardımcı olur.

Yalnızca gerektiği zamanlarda oturun; örneğin, arama yapmak veya çalışma arkadaşlarınızla konuşmak için ayağa kalkın. Otururken ekran dışı aktiviteler yapmaktan kaçının. Ayağa kalkıp etrafta gezinerek fizyolojik açıdan değerli bir mola vermiş olursunuz ve böylece oturup çalışmanız gereken zamanlarda daha net düşünme şansını elde edersiniz. 

E-posta atmayı mümkün olduğu kadar azaltmaya çalışın; birçok şey yüz yüze veya telefonla kolayca görüşülebilir veya çözüme kavuşturulabilir, bu da ekran süresini azaltmanın verimli bir yoludur. E-posta atmak yerine konuşmak genellikle yanlış anlamaları engellemeye de yardımcı olur. Kararlaştırılan konuyu gerçekten onaylamanız gerekiyorsa e-posta aracılığıyla yalnızca kısa bir özet gönderin. 

Son olarak, mobil ekranları yalnızca acil durumlar ve işler için kullanmaya çalışın ve iş faaliyetlerinizin çoğunu doğru ayarlanmış bir çalışma ortamında gerçekleştirin. Telefonunuza bakmak için boynunuza çok fazla eğmek zaman içinde boynunuzda ve sırtınızda hasara yol açabilir.

Sağlığa Dair Daha Fazla İpucu