Четыре шага к самосовершенствованию

Pangea temporary hotfixes here

Изменить свое поведение очень трудно, а еще труднее — придерживаться этих изменений. Мы предлагаем ряд алгоритмов, прошедших проверку временем, которые помогут начать жить по-другому и не свернуть с выбранного пути.

Женщина, работающая за компьютером

 СОВЕТ №1 

НАСТРОЙТЕ АНТЕННУ СВОЕГО ВОСПРИЯТИЯ И ПОВЫШАЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ

Включите внутренний радар — вы не можете изменить то, чего не осознаете. Любое изменение поведения начинается с понимания того, что вы делаете, и только тогда можно прийти к чему-то новому.

 СОВЕТ №2 

НЕ СПЕШИТЕ! ИЗМЕНИТЕ СНАЧАЛА ЧТО-ТО ОДНО

Очень тяжело выполнять одновременно разные задачи, а попытка произвести глобальные изменения за один вечер чаще всего оканчивается неудачей. Помните пословицу «Тише едешь — дальше будешь»? Но это не означает, что вы не сможете достичь конечной цели самосовершенствования, — малые достижения накапливаются, мотивируя стремиться к большему. Любой гигантский рывок начинается с одного маленького шага.

 СОВЕТ №3 

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ОСТАЮТСЯ НАДОЛГО

Полезно объединять изменения в поведении с какой-нибудь привычкой, которая у вас уже есть. Например, если вы хотите отказаться от употребления лактозы, начинайте свой день с добавления в утренний кофе безлактозных сливок. Такие маленькие победы имеют большое значение в длительной перспективе. Или, скажем, если вы хотите посвящать больше времени физическим упражнениям, запланируйте их выполнение во время обеденного перерыва. Таким образом вам не придется менять весь распорядок дня, чтобы попасть на тренировку. Еще до того, как вы осознаете изменения в своем поведении, они станут привычкой — а мы все знаем, как прочно укореняются привычки.

 СОВЕТ №4 

Уделяйте максимум внимания рабочему месту

Обязательно найдите время, чтобы адаптировать для себя рабочее место (в частности, кресло), особенно если дома или в офисе вы используете рабочий стол либо кресло, к которым вы не привыкли. Из-за неправильной обстановки долгое сидение перед экраном негативно сказывается на состоянии мышц и суставов. Хорошо организованное рабочее место также помогает сохранять здоровую осанку.

Сидите ровно столько, сколько необходимо: например, вставайте для совершения звонка или разговора с коллегами. Не занимайтесь сидя любой другой деятельностью, кроме работы за компьютером. Вставая и перемещаясь по помещению, вы делаете ценные с физиологической точки зрения перерывы. Они позволяют ясно мыслить, когда действительно нужно сесть и выполнить важную работу. 

Постарайтесь как можно меньше использовать электронную почту: множество вопросов можно решить либо обговорить по телефону или лично. Это позволяет эффективно сократить время, проводимое перед экраном. Кроме того, когда вы говорите, а не пишете, информация реже искажается. Если вам нужно подтвердить то, что было согласовано в устной форме, отправьте короткое сообщение со сводной информацией. 

И наконец, старайтесь использовать экраны мобильных устройств только для срочных задач и общения. В основном вся работа должна выполняться за столом, на хорошо организованном рабочем месте. Частое вытягивание шеи при использовании телефона может со временем нанести ущерб шее и верхней части спины.

Другие советы по профилактике усталости