BÄTTRE ERGONOMI FÖR BARN SOM HEMSKOLAS

För barn och tonåringar är det samma regler som för vuxna: håll bäckenet stabiliserat och överkroppen avslappnad. Barn ska sitta på en stol och vid ett bord som är anpassade efter deras storlek. Om det inte går kan du få upp dem genom att använda kuddar och ett fotstöd så att de sitter vid bordet med armbågarna i 90 graders vinkel. Den största utmaningen kan vara att se till att barnen (och du själv) inte använder skärmar i soffan eller sängen.

Rita på surfplatta med digital penna

 HÄLSOTIPS 1 

BEGRÄNSA SKÄRMTID

Om barnen jobbar på en surfplatta i hemskolningen bör du begränsa den tid de sitter vid en skärm för nöjes skull. Skapa strukturerade pauser då de kan göra hemskolningsuppgifter utan skärm – även med vanliga hederliga verktyg som papper och penna.

 HÄLSOTIPS 2 

STRUKTUR I FRI LEK

Växla mellan strukturerade aktiviteter och fri lek med relativt korta intervall, särskilt för mindre barn eftersom de naturligt har kortare koncentrationsförmåga.

 HÄLSOTIPS 3 

MÅ BRA PSYKISKT GENOM ATT RÖRA PÅ DIG FYSISKT

Hjälp dem att vara fysiskt aktiva. Du kan göra en hinderbana med saker som stolar, kuddar osv., eller kasta ett gosedjur fram och tillbaka eller försiktigt sparka boll i korridoren. Det finns också jättebra yogavideor för barn på YouTube.

 HÄLSOTIPS 4 

MINSKA PRESSEN

Håll utkik efter tecken på stress eller ångest hos barnen, särskilt med tanke på coronaviruset och karantänen. Det finns många små saker som föräldrar kan göra för att hjälpa dem att förstå och hantera situationen bättre. Till exempel att hjälpa dem att upprätthålla en hälsosam livsstil, arbeta med positivt tänkande, distrahera dem genom att fokusera på något annat eller göra en ”låda” där man kan placera sin oro.

Fler hälsotips

Illustration av ett päron

KNEP FÖR PSYKISKT VÄLBEFINNANDE VID ARBETE HEMIFRÅN

Några enkla tricks och knep för att må bra psykiskt när du arbetar hemifrån.

Illustration av en klocka

HANTERA SKÄRMTID I ALLA ÅLDRAR

Rekommendationer angående total skärmtid beroende på ålder och vilken enhet som används.