4 askelta itsensä kehittämiseen

Pangea temporary hotfixes here

Käytöstä voi olla vaikeaa muuttaa, ja muutoksia vielä vaikeampaa pitää yllä. Tässä on muutamia toimiviksi testattuja ja pysyviä tapoja käytöksen muuttamiseksi.

Nainen työskentelee tietokoneella

 HYVINVOINTIVINKKI 1 

VIRITÄ VAISTOT JA LISÄÄ TIETOISUUTTA

Kytke sisäinen tutkasi päälle, sillä et voi muuttaa mitään, minkä olemassaoloa et tiedosta. Käyttäytymisen muutokset nimittäin lähtevät omien toimintojensa tiedostamisesta. Vasta sitten niitä voi alkaa muuttaa.

 HYVINVOINTIVINKKI 2 

PIKKUHILJAA JA MUUTOS KERRALLAAN

Useiden eri päämäärien saavuttaminen voi olla hankalaa. Vielä haastavampaa on laajamittaisten ja yhtäkkisten muutosten tekeminen. Etene siis hitaasti mutta varmasti. Voit silti saavuttaa päätavoitteesi eli itsesi kehittämisen. Useiden pienten parannusten tekeminen motivoi eteenpäin. Pienet askeleet ovat aina suurten harppausten alku.

 HYVINVOINTIVINKKI 3 

HYVIÄ TAPOJA ON VAIKEA MUUTTAA

Yhdistä tavoittelemasi käytöksen muutos jo olemassa olevaan arkipäiväiseen tapaan. Jos haluat esimerkiksi lopettaa maitotuotteiden käytön, käytä aamukahvissasi tavallisen maidon sijaan kasvimaitoa. Pienet onnistumiset päivän alussa kantavat pitkälle. Jos taas vaikka haluat liikkua enemmän, aikatauluta liikuntatuokiosi lounastauolle. Näin sinun ei tarvitse järjestellä elämää niin, että ehdit juoksulenkille. Käytöksen muutoksesta tulee tapa aivan huomaamatta – ja tapoja on todella vaikea muuttaa.

 HYVINVOINTIVINKKI 4 

Keskity työpöytään

Säädä aina työpisteesi huolellisesti ja käytä siihen aikaa – erityisesti tuolin säätämiseen – etenkin, jos käytät kotona pöytää ja tuolia, joihin et ole tottunut. Jos työpisteesi on asennettu väärin ja teet pitkiä päiviä ruudun ääressä, tunnet sen ennen pitkää lihaksissa ja nivelissä. Sopivaksi säädetty työtila parantaa myös ryhtiä.

Istu vain niin paljon kuin on tarpeen. Voit seistä esimerkiksi silloin, kun puhut puhelimessa tai juttelet työkavereiden kanssa. Pyri siihen, ettet istu tehdessäsi tehtäviä, jotka eivät vaadi ruudun ääressä oloa. Tuolilta ylös nouseminen ja liikkuminen takaavat sen, että saat tarvittavia fysiologiaa edistäviä taukoja. Kun sitten istut töiden ääreen, pidetty tauko auttaa ajattelemaan selkeästi. 

Rajoita sähköpostin käyttöä. Usein asiat voi helposti hoitaa kasvotusten tai puhelimitse, mikä vähentää ruutuaikaa tehokkaasti. Kun juttelet ihmisten kanssa sen sijaan, että vaihtaisitte sähköposteja, väärinymmärrysten vaara vähenee. Jos todella haluat vahvistaa sovitun asian, lähetä lyhyt tiivistelmä sähköpostitse. 

Pyri lisäksi käyttämään mobiililaitteita ainoastaan kiireisiin työtehtäviin ja yleishyödyllisiin tehtäviin. Hoida suurin osa työtehtävistä sopivaksi säädetyllä työpisteelläsi. Jos taivuttelet jatkuvasti kaulaa katsoaksesi puhelinta, saatat pitkällä aikavälillä vahingoittaa kaulaa ja yläselkää.

Lisää hyvinvointivinkkejä