웰빙을 위한 가정 내 인체공학 팁

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우리 대부분은 집안에 전용 사무실 공간을 마련할 형편이 안 됩니다. 주방 테이블, 소파, 침대 위에서 노트북을 사용하며 업무일을 보내게 되는 일도 비일비재합니다. 하루 정도는 괜찮지만, 이런 식으로 장기간 근무하는 경우 신체 및 정신 웰빙에 해로울 수 있습니다.

업무에 도움이 되는 가정 내 워크스테이션을 셋업하는 팁을 소개합니다.

 웰니스 팁 #1 

적절한 업무 환경 만들기

사무실 책상을 최대한 따라할 수 있는 전용 공간을 마련합니다.  스크린을 적절한 높이와 거리로 둘 수 있으며 편안한 자세를 취할 공간이 충분한 경우 주방 테이블도 괜찮습니다. 이 이야기는 나중에 더욱 본격적으로 해보겠습니다.

 웰니스 팁 #2 

장비 마련하기

하루 정도는 노트북을 사용하며 구부린 자세를 취해도 괜찮습니다. 하지만 더욱 오랜 기간 재택근무를 한다면 외부 장치에 투자해야 합니다. 외부 스크린, 마우스, 키보드는 더욱 자연스럽고 편안한 자세를 취하는 데 도움이 됩니다. 잘못된 장비를 갖고 잘못된 자세로 오랜 시간 일을 하면 피로감과 불편함, 통증마저 생길 수 있습니다.

 웰니스 팁 #3 

핵심은 의자

일반적인 식사용 테이블 의자는 한 시간 정도 앉아있기 적합하게 설계되었습니다. 하지만 8시간 동안 작업할 예정이라면 좋은 요추 지지대가 달린 높이 조절식 의자에 투자하는 것이 중요합니다. 주방 테이블은 대개 컴퓨터를 이용하기에는 너무 높습니다. 주방 테이블만이 유일한 옵션인 경우, 팔꿈치가 키보드 높이에 오도록 의자의 높이를 높이거나 쿠션 위에 앉습니다. 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 붙일 수 없다면 밑에 발 받침대나 책을 몇 권 받칩니다.

 웰니스 팁 #4 

소파 멀리하기

먼저 작업 공간과 집안 환경 사이에 경계를 만드는 것이 중요합니다. 워크스테이션에서는 작업을, 소파에서는 휴식만 취하도록 노력해보세요. 인체공학적인 관점에서 현대의 소파는 너무 깊고 낮습니다. 소파에서는 목과 요추에 긴장을 주는 구부정한 자세로 앉기 쉽습니다. 노트북을 무릎에 두고 작업하면 머지않아 목 통증을 느끼게 될 겁니다.

 웰니스 팁 #5 

신선한 공기로 심호흡하기

재택근무에는 익숙해지는 시간이 필요합니다. 처음 며칠 동안은 예전만큼의 생산성이나 편안함을 느낄 수 없을 때도 있습니다. 괜찮습니다. 누구에게나 적응 기간은 필요한 법이니까요. 효율적인 재택근무의 가장 중요한 핵심 중 하나는 휴식 시간을 정하는 것입니다. 발코니에서 커피를 마시며 15분간의 휴식을 취해보세요. 생산성도 향상되고 기분도 좋아집니다.

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