Quatro passos para construir um você melhor

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Mudanças de comportamento são difíceis de realizar, e ainda mais difíceis de manter. Aqui estão algumas estratégias testadas para mudanças de comportamento que se mantêm.

Uma mulher trabalhando em frente a um computador

DICA DE BEM-ESTAR Nº 1

AJUSTE SEUS RECEPTORES E AUMENTE SUA CONSCIÊNCIA

Ligue seu radar. Você não pode mudar algo do qual não é consciente. Qualquer mudança de comportamento começa por ter consciência do que se faz, e é só assim que você poderá mudar.

DICA DE BEM-ESTAR Nº 2

O FÁCIL FUNCIONA. UMA MUDANÇA DE CADA VEZ

É duro atingir vários objetivos ao mesmo tempo. E tentar promover mudanças gerais da noite para o dia é extremamente difícil. Lembre-se de que o devagar e sempre vence a corrida. Mas isso não significa que você não possa atingir seu objetivo final de se tornar melhor. Acumular pequenas melhorias vai lhe motivar a fazer ainda mais. Todos os grandes saltos começam com um pequeno passo.

DICA DE BEM-ESTAR Nº 3

É DIFÍCIL MUDAR BONS HÁBITOS

Conecte sua mudança de comportamento a um hábito diário que você já possui. Por exemplo, você quer reduzir os laticínios, então comece cada dia usando um creme sem leite em seu café matinal. Uma rápida vitória para começar o dia faz muita diferença. Ou digamos que você gostaria de fazer mais exercícios. Então, agende sua rotina de exercícios para seu intervalo do almoço. Desta forma você não precisa reorganizar sua vida para fazer uma corrida. Antes que você perceba, sua mudança comportamental se tornará um hábito. E nós sabemos que bons hábitos são difíceis de mudar.

DICA DE BEM-ESTAR Nº 4

Coloque o foco na sua escrivaninha

Reserve sempre algum tempo para ajustar seu ambiente de trabalho (principalmente sua cadeira), especialmente se você estiver usando uma mesa ou cadeira em casa ou em um escritório com a qual não está acostumado. Com os ajustes errados, as longas horas em frente a uma tela cobrarão um preço de seus músculos e articulações. Um espaço de trabalho bem ajustado também contribuirá para uma postura mais saudável.

Sente-se somente o necessário. Por exemplo, fique em pé para atender telefonemas ou conversar com colegas. Evite realizar sentado quaisquer atividades não relacionadas à tela. Ao erguer-se e se mover um pouco, você também desfruta de preciosos intervalos psicológicos que vão ajudar a pensar com mais clareza quando você realmente precisar sentar-se para trabalhar. 

Tente limitar os e-mails o máximo possível; muitas coisas podem ser facilmente resolvidas ou negociadas pessoalmente ou por telefone, duas formas produtivas de reduzir seu tempo diante de uma tela. Falar, em vez de escrever, muitas vezes também ajuda a evitar erros de comunicação. Se você realmente precisar confirmar o que foi acordado, envie um resumo curto por e-mail. 

Por fim, tente manter telas móveis apenas para tarefas urgentes e usos práticos e faça a maior parte de suas atividades de trabalho em uma estação de trabalho ajustada. Com o tempo, encurvar excessivamente o pescoço para olhar para o telefone poderá danificar seu pescoço e cervical.

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