Создание удобной обстановки для работы из дома

Pangea temporary hotfixes here

Сделайте свою работу из дома максимально комфортной — с помощью внешнего экрана, а также внешних мыши и клавиатуры. Длительная работа в неудобной позе с использованием неподходящего оборудования может привести к появлению усталости, чувства дискомфорта и даже боли.

Правильное расположение экрана, клавиатуры и мыши на столе, обеспечивающее удобную позу

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №1 

СИДИТЕ ЗА СТОЛОМ ПРАВИЛЬНО

Наиболее важное требование для создания эргономичного рабочего пространства — правильная поза за рабочим столом. Когда вы сидите, ваш таз должен быть зафиксирован для защиты позвоночника, поясницы и шеи. Постарайтесь не сутулиться: сидите так, чтобы таз все время находился в задней части кресла, а лопатки слегка отрывались от его спинки. Мышцы шеи, плеч и руки пользователя должны быть задействованы как можно меньше, поэтому убедитесь, что вы не тянетесь за какой-то вещью и не выворачиваете шею, чтобы посмотреть в другую сторону от экрана на протяжении дня.

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №2 

НЕТ ЭРГОНОМИЧНОГО КРЕСЛА? НЕ БЕДА!

Чтобы таз был зафиксирован, ноги должны твердо стоять на полу. Сидеть следует на седалищных костях, а поясничный отдел должен находиться на уровне соответствующей опоры кресла. Если у вас нет хорошего офисного кресла, можно приобрести подушку под поясницу.

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА, ШАГ №3 

ОСТАВЛЯЙТЕ МЕСТО ДЛЯ ЛОКТЕЙ

Локти должны располагаться на одном уровне со столом. Если нет возможности отрегулировать высоту стола, используйте более высокое кресло и какую-нибудь подставку для ног (для этой цели могут сгодиться книги либо стопка бумаги).

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №4 

МОНИТОРЬТЕ СИТУАЦИЮ

Лучше всего приобрести внешний монитор. Верхняя часть экрана должна быть ниже глаз пользователя, располагаясь под углом 10°, а расстояние до экрана — таким, чтобы для чтения текста не нужно было двигать головой или верхней частью корпуса. Если вы используете 2 экрана, убедитесь, что основной экран стоит прямо перед вами, а второй — рядом с ним, во избежание лишних движений шеей.

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №5 

ДЕРЖИТЕ КЛАВИАТУРУ И МЫШЬ ПОД РУКОЙ

Если вы работаете на ноутбуке, обязательно используйте внешнюю клавиатуру и мышь во избежание болей в руке, запястье и плече. Применение эргономичных устройств, разработанных с учетом потребностей пользователя, уменьшает мышечное напряжение, поддерживает здоровую осанку и делает работу более удобной. 

Чтобы обеспечить расслабленное положение шеи, плеч и рук, клавиатура и мышь должны располагаться непосредственно под пальцами, а локти — направлены вдоль корпуса. Для этого клавиатуру следует поставить на передний край стола.

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №6 

ПОСТАВЬТЕ НОУТБУК ПОВЫШЕ

Хорошо, если у вас есть возможность приобрести второй внешний монитор; если же нет, поставьте ноутбук на стопку книг, чтобы вам не приходилось вытягивать шею.

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №7 

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Располагайте внешнюю клавиатуру так, чтобы центр клавиши «Пробел» находился напротив центра корпуса пользователя и центра экрана. Мышь следует отодвигать от клавиатуры на минимальное расстояние. Если вы работаете с бумажными документами, кладите их между клавиатурой и монитором. Основная идея — в том, чтобы вы не двигали головой и шеей влево и вправо на протяжении дня.

Другие советы по профилактике усталости