Как создать рабочее место с учетом принципов эргономики?

Pangea temporary hotfixes here

5 ШАГОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ

Большинство из нас проводят за рабочим столом по восемь и более часов в день. Это часто негативно влияет на нашу осанку и психологическое состояние. Однако существует несколько легких и простых способов, позволяющих сделать рабочее место более комфортным и работать с большей отдачей.

Правильное расположение экрана, клавиатуры и мыши на столе, обеспечивающее удобную позу

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №1 

СИДИТЕ ПРЯМО, КАК ВСЕГДА ГОВОРИЛА ВАМ МАМА

Обратите внимание на свое кресло. Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы колени располагались под прямым углом, бедра занимали горизонтальное положение, а ноги полностью стояли на полу.

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №2 

РАССЛАБЬТЕ ПЛЕЧИ, ВЫРОВНЯЙТЕ ЛОКТИ

Отрегулируйте высоту стола, так чтобы локти располагались на уровне столешницы. Поднимите или опустите стол на высоту чуть ниже высоты локтей, при этом руки должны образовывать прямую линию. Затем отрегулируйте положение подлокотников, чтобы было удобно положить на них локти. Плечи и руки должны быть расслаблены. Наконец, обеспечьте хорошую опору для спины.

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА, ШАГ №3 

РАСПОЛОЖИТЕ ЭКРАН НА РАССТОЯНИИ ВЫТЯНУТОЙ РУКИ

Установив кресло и стол в нужное положение, займитесь экраном. Экран должен стоять на расстоянии вытянутой руки (со сжатым кулаком). Проверьте, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне ваших глаз — это позволит не напрягать шею.

Если вы работаете за ноутбуком, попробуйте установить его на подставку или стопку книг, чтобы поднять верхнюю часть экрана до уровня глаз.

Если вы используете два экрана, убедитесь, что основной экран стоит прямо перед вами, а второй — рядом с ним, во избежание лишних движений шеей.

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №4 

ДЕРЖИТЕ МЫШЬ И КЛАВИАТУРУ ПОД РУКОЙ

Расположите мышь и клавиатуру ближе к своему корпусу, тогда вам не придется тянуться за ними. Если вы пользуетесь буквенными клавишами чаще, чем цифровым блоком, то клавиша H должна находиться напротив центра вашего корпуса. В случае использования разделенной клавиатуры установите ее так, чтобы разделительная линия была на уровне центра вашего корпуса и центра экрана. Запястья должны лежать прямо, на одном уровне с предплечьями.

 ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА. ШАГ №5 

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЛЯ РАБОТЫ МЫШЬ И КЛАВИАТУРУ СЕРИИ ERGO

Применение эргономичных устройств, разработанных с учетом потребностей пользователя, помогает уменьшить мышечное напряжение, поддерживать здоровую осанку и сделать работу более удобной. Иногда при этом даже повышается удовлетворение от работы. Эргономичные мыши и клавиатуры позволяют расположить руки, запястья и предплечья в наиболее естественном положении, что, в свою очередь, поможет вам расслабить всю верхнюю часть тела. Если человек работает в расслабленной позе, его мышечная активность значительно снижается — а значит, он может сохранить высокую продуктивность, не перенапрягая тело.

Другие советы по профилактике усталости