FYRA STEG FÖR ATT BLI EN BÄTTRE VERSION AV DIG SJÄLV

av Olivier Girard, ergonom och hållningsterapeut, ledamot i Logitech Ergo Labs vetenskapliga rådgivande organ

Beteendeförändringar är svåra att göra – och ännu svårare att behålla. Här är några beprövade strategier för beteendeförändringar som fastnar.

Rita på surfplatta med digital penna

 HÄLSOTIPS 1 

JUSTERA DIN ANTENN – OCH HÖJ DIN MEDVETENHET

Slå på radarn, du kan inte ändra något som du inte är medveten om. Varje beteendeförändring börjar med att bli medveten om vad du gör, och först då kan du ändra det.

 HÄLSOTIPS 2 

LÄTT SOM EN PLÄTT – EN ÄNDRING I TAGET

Det är svårt att uppnå flera mål på en gång – och att försöka göra omfattande förändringar över en natt är oerhört svårt. Kom ihåg att sakta och säkert vinner i långa loppet. Men det betyder inte att du inte kan uppnå ditt ultimata mål att bli en bättre version av dig själv – att samla på dig små förbättringar motiverar dig att göra ännu mer. Alla jättekliv börjar med ett litet steg.

 HÄLSOTIPS 3 

GODA VANOR ÄR SVÅRA ATT BRYTA

Koppla beteendeförändringen till en daglig vana som du redan har. Om du till exempel vill sluta använda mejeriprodukter börjar du varje dag med en alternativ mjölkkälla som inte är en mejeriprodukt i morgonkaffet. En snabb vinst att starta dagen med räcker långt. Eller låt säga att du vill träna mer; då kan du schemalägga en träningsrutin på lunchrasten. På det sättet behöver du inte organisera om livspusslet för att få till en löprunda. Innan du vet ordet av blir beteendeförändringen en vana – och vi vet alla hur svåra vanor är att bryta.

 HÄLSOTIPS 4 

Gör skrivbordet till ditt fokus

Ta dig alltid tid att justera din arbetsmiljö (framförallt stolen), särskilt om du använder ett skrivbord och en stol hemma eller på kontoret som du inte är van vid. Med felaktiga inställningar påverkar de långa timmarna bakom skärmen dina muskler och leder negativt. En välanpassad arbetsyta hjälper dig också att få en hälsosammare hållning.

Sitt bara så mycket som behövs – stå till exempel upp för att ringa samtal eller prata med kollegor. Undvik att sitta ner när du gör aktiviteter där du inte behöver skärmen. Genom att resa dig upp och röra på dig får du också de värdefulla fysiologiska pauserna som gör det lättare att tänka klart när du verkligen behöver sitta och få saker gjorda. 

Försök begränsa e-post så mycket som möjligt – många saker kan enkelt lösas eller förhandlas personligen eller per telefon, vilket är ett produktivt sätt att minska antalet skärmtimmar. Genom att prata istället för att skicka e-post undviker man också ofta missförstånd. Om du verkligen behöver bekräfta vad som avtalats kan du skicka en kort sammanfattning via e-post. 

Slutligen, prova att använda mobilskärmar endast för brådskande uppgifter – och utför de flesta jobbaktiviteterna vid en välanpassad arbetsyta med ett skrivbord. Att böja nacken mycket för att titta på telefonen kan skada nacken och överdelen av ryggen med tiden.

Fler hälsotips

Illustration av en person vänd mot dator

INSTALLERA EN ERGO-ARBETSYTA

Ställ in skärmen, välj rätt verktyg och börja må bättre.

Illustration av en person som gör yoga med klocka i bakgrund

VÄLBEFINNANDE PÅ JOBBET

Fem snabba och enkla tips från experterna om hur du uppnår en större känsla av välbefinnande på jobbet.