CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP: Các câu hỏi về Công thái học tại nơi làm việc kèm câu trả lời

Pangea temporary hotfixes here

Bạn có câu hỏi nào về công thái học tại nơi làm việc không? Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia từ Phòng thí nghiệm Logi Ergo — phòng thí nghiệm chuyên thiết kế, phát triển và đổi mới của chúng tôi, tập trung hoàn toàn vào việc giúp cho mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc — để trả lời các câu hỏi hay được đặt ra nhất trên toàn thế giới. Chúng tôi đã trả lời câu hỏi của bạn chưa?

#1 THIẾT KẾ CÔNG THÁI HỌC CHO CHUỘT VÀ BÀN PHÍM LÀ GÌ?

Thiết kế công thái học của chúng tôi giúp cơ thể bạn duy trì vị trí tự nhiên nhất có thể trong khi bạn dành thời gian bên máy tính. Đối với chuột và bàn phím, điều này có nghĩa là chúng phải được thiết kế theo cách mà khi bạn sử dụng chúng, cổ tay bạn để thẳng (không lật sang bên, ngửa lên hoặc úp xuống) và lý tưởng nhất là được nâng lên khỏi bàn — hoặc ít nhất không tì vào bề mặt cứng.

#2 TẠI SAO TÔI CẦN MỘT BỐ CỤC CÔNG THÁI HỌC?

Một bố cục công thái học giúp giảm áp lực lên tay và vai bằng cách cải thiện tư thế và giảm số lượng cơ ở cẳng tay và vai phải làm việc, điều đó cho phép bạn sử dụng máy tính một cách thoải mái trong thời gian kéo dài.

#3 LÀM CÁCH NÀO TÔI BIẾT LIỆU BỐ CỤC HIỆN TẠI CỦA MÌNH CÓ MANG TÍNH CÔNG THÁI HỌC KHÔNG?

Thật dễ để tìm ra! Dưới đây là một số ý kiểm tra nhanh bạn có thể thực hiện để đảm bảo bạn nhận được các lợi ích công thái học từ bố cục của mình:

  • Khi ngồi trên ghế, chân bạn có đặt phẳng trên sàn, đầu gối vuông ở góc khoảng 90°, và lưng dưới được nâng đỡ không?
  • Khi bạn ngồi ở bàn làm việc, khuỷu tay bạn có tạo thành góc 90° không?
  • Màn hình có cách bạn độ dài 1 cánh tay, với một phần ba đoạn trên của màn hình trong tầm nhìn thẳng khi bạn nhìn ra phía trước không?
  • Nếu sử dụng máy tính xách tay, bạn có màn hình, chuột VÀ bàn phím ngoài không?
  • Nếu bạn không sử dụng bàn phím số trên bàn phím, bạn đã từng cân nhắc thử một bàn phím nhỏ hơn thay thế chưa? Một lựa chọn tối giản không có bàn phím số có thể giúp bạn giữ chuột ở gần người, giảm mọi sự căng thẳng do phải với tay.


Nếu bạn đã trả lời tất cả những câu hỏi này với đáp án CÓ, thì bạn đang trên đúng lộ trình rồi! Rất tốt! Để biết thêm nhiều mẹo, hãy xem các gợi ý về cách thiết lập một không gian làm việc công thái học.

#4 LÀM CÁCH NÀO TÔI THIẾT LẬP KHÔNG GIAN LÀM VIỆC CỦA MÌNH THEO CÁCH CÔNG THÁI HỌC?

Rất dễ để thiết lập một không gian làm việc công thái học. Hãy xem các mẹo ở đây để bắt đầu, hoặc làm theo năm bước nhanh bên dưới — cơ thể bạn sẽ biết ơn vì những điều này:

  • Điều chỉnh độ cao của ghế để đầu gối bạn ở góc độ phù hợp. Kiểm tra để đảm bảo rằng đùi bạn nằm ngang và chân đặt hoàn toàn trên mặt sàn.
  • Thiết lập độ cao của bàn để đảm bảo khuỷu tay bạn ngang bằng với bàn. Nâng bàn lên ngay bên dưới khuỷu tay; cánh tay bạn phải nằm trên đường thẳng.
  • Đặt màn hình ngoài ở khoảng cách một cánh tay và đảm bảo đỉnh trên của màn hình ngang tầm mắt. Nếu bạn đang làm việc trên máy tính xách tay, hãy thử sử dụng giá đỡ máy tính — hoặc thậm chí một vài cuốn sách để nâng phần trên cùng của màn hình máy tính xách tay lên ngang tầm mắt.
  • Để giảm việc với tay, hãy đưa chuột và bàn phím gần với cơ thể, và đảm bảo cổ tay bạn ở tư thế thẳng.
  • Sử dụng một con chuột ngoài và bàn phím thoải mái để đặt bàn tay, cổ tay và cẳng tay ở vị trí tự nhiên, dễ chịu.


Bạn muốn nâng tính công thái học cho văn phòng tại nhà lên một tầm cao mới? Chúng tôi có giải pháp dành cho bạn!

#5 SỰ KHÁC BIỆT GIỮA MỘT CON CHUỘT TIÊU CHUẨN VÀ CON CHUỘT CÔNG THÁI HỌC LÀ GÌ?

Khi sử dụng con chuột tiêu chuẩn, mọi người thường gập cong cổ tay lên, và cổ tay có xu hướng tì lên bàn — cả hai điều này có thể góp phần làm tăng áp lực lên khu vực ống cổ tay, nơi có rất ít sự bảo vệ tự nhiên. Một con chuột có thiết kế công thái học sẽ giúp làm thẳng cổ tay và nâng cổ tay khỏi bàn bằng cách đặt tay vào vị trí tự nhiên hơn.

#6 CHUỘT CÔNG THÁI HỌC GIÚP ÍCH HƠN CHO TÔI NHƯ THẾ NÀO?

Mọi người đều khác nhau, và thiết kế con chuột cũng phải được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Nếu bạn đang muốn nâng cao sự thoải mái, một con chuột công thái học có thể là giải pháp phù hợp để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cuối cùng là làm việc hiệu quả hơn.

Trước tiên, con chuột đó đặt cánh tay bạn vào vị trí nắm tay tự nhiên hơn, có thể giúp bạn giảm căng cơMX Vertical so với con chuột truyền thống không có hình dáng thẳng đứng., khiến bạn cảm thấy tư giãn trong suốt cả ngày dài làm việc. Nó có thể tạo ra tư thế tốt hơn, bắt đầu từ cổ tay và lên tận cẳng tay. Bạn có biết rằng những con chuột như MX Vertical giúp giảm 10% hoạt động cơ so với một con chuột truyền thống?

Một tư thế tốt hơn có thể giúp lấy đi áp lực quá mức khỏi gân và các dây thần kinh đi qua mặt dưới cổ tay. Chuột bi xoay như ERGO M575 cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giảm chuyển động lặp lại, có nghĩa là áp lực cơ lặp lại. Những con chuột công thái học có thiết kế tốt đảm bảo chuyển động tay ít hơn và do đó là tình trạng mệt mỏi nói chung ít hơn vào cuối ngày làm việc dài.

#7 LIỆU SỬ DỤNG CHUỘT CÓ TỐT HƠN BÀN DI CHUỘT TÍCH HỢP TRÊN MÁY TÍNH XÁCH TAY KHÔNG?

Một con chuột ngoài không chỉ cải thiện đáng kể sự thoải mái mà còn tăng năng suất của bạn nữa! Nghiên cứu gần đây bởi Phòng thí nghiệm Logi Ergo đã phát hiện ra rằng những người tham gia có năng suất cao hơn 50% khi sử dụng chuột ngoài so với bàn di chuột tích hợp.Dựa trên tính toán thời gian chuyển động bằng bit/giây kết hợp tốc độ và độ chính xác được lấy trung bình cho tất cả thiết bị tham gia trong nghiên cứu của Phòng thí nghiệm công thái học của Logitech trên 23 người tham gia (tháng 10/ 2019) sử dụng hai con chuột tiêu chuẩn của Logitech và hai bàn di chuột tiêu chuẩn tích hợp.

Bạn có biết rằng việc sử dụng bàn di chuột của máy tính xách tay sẽ làm các cơ của mình mệt mỏi? Khi những người tham gia làm việc với bàn di chuột, các nghiên cứu ghi nhận hoạt động cơ ở cổ và vai tăng 45% so với khi họ chuyển sang dùng chuột. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng những người dùng bàn di chuột phải vận động cơ cẳng tay nhiều hơn 25%, điều đó có thể dẫn tới cảm giác mệt mỏi và khó chịuNghiên cứu từ Phòng thí nghiệm Công thái học của Logitech trên 23 người tham gia (tháng 10/2019) với hai con chuột tiêu chuẩn của Logitech và hai bàn di chuột tiêu chuẩn tích hợp..

#8 SỰ KHÁC BIỆT GIỮA MỘT BÀN PHÍM TIÊU CHUẨN VÀ MỘT BÀN PHÍM CÔNG THÁI HỌC NHƯ ERGO K860 LÀ GÌ?

Một bàn phím công thái học giúp đặt bàn tay, cổ tay và ngón tay bạn ở vị trí tự nhiên, tạo ít áp lực lên toàn bộ cánh tay, lên đến vai hơn. Đặc biệt, các bàn phím có thiết kế công thái học — như ERGO K860 — thường được ngăn đôi ở giữa và có chỗ gác tay tích hợp, cả hai đặc điểm này cho phép bạn gõ thoải mái trong khi giữ cho cổ tay ở vị trí thẳng tự nhiên. Chúng thường có đường cong nhẹ ở giữa, mô phỏng bàn tay bạn khi đặt trên bàn.

#9 BÀN PHÍM CÔNG THÁI HỌC CÓ THỰC SỰ GIÚP ÍCH KHÔNG?

Một bàn phím công thái học có thể giúp nâng cao sức khỏe của bạn khi làm việc theo đúng nghĩa. Nó giúp cải thiện tư thế tổng thể và đem lại sự nâng đỡ cho cổ tay khi bạn làm việc từ sáng đến tối. Cùng với chỗ gác tay có đệm, bạn sẽ có tất cả những yếu tố mình cần để loại bỏ áp lực lên cổ tay.

Chẳng hạn, ERGO K860 kết hợp khung phím uốn cong, chia đôi với chỗ gác tay có đệm, đặt cẳng tay bạn ở ngay trên bàn phím, giảm 25% độ uốn cổ taySo với bàn phím Logitech truyền thống không có chỗ gác tayvà sự khó chịu đi kèm. Việc chia đôi giúp bổ sung cho tác dụng của hình dạng dốc — giữ cho bàn tay và vai của bạn được thư giãn.

#10 TÔI CÓ NÊN SỬ DỤNG CHỖ GÁC TAY KHÔNG?

Bạn nên sử dụng chỗ gác tay nếu thấy cổ tay của mình bị uốn gập lên hoặc tì vào bề mặt cứng khi sử dụng bàn phím. Đúng như tên gọi, chỗ gác tay phải được đặt bên dưới lòng bàn tay bạn — chứ không phải dưới cổ tay. Một số người thấy thoải mái khi đặt chỗ gác tay bên dưới cẳng tay, điều đó cũng tốt — chỉ cần đảm bảo rằng bạn không gập cổ tay lên khi gõ!

Thêm các mẹo về Sức khỏe

Khám khá máy tính một cách lành mạnh