Công thái học tiên tiến về Làm việc tại nhà

Pangea temporary hotfixes here

Tái tạo một môi trường làm việc đúng cách nhiều nhất có thể – với màn hình ngoài, chuột và bàn phím ngoài. Làm việc trong thời gian dài với tư thế kỳ cục và thiết bị không phù hợp có thể dẫn tới sự mỏi mệt, không thoải mái và thậm chí là đau nhức.

Đặt vị trí màn hình, bàn phím và chuột sao cho có bố cục trạm làm việc công thái học

 BƯỚC THIẾT LẬP #1 

TẠO TƯ THẾ ĐÚNG

Tư thế tổng quát của bạn là khía cạnh quan trọng nhất tạo nên công thái học tốt. Khi bạn ngồi, khung xương chậu của bạn phải ổn định để bảo vệ cột sống, vùng thắt lưng và cổ. Cố gắng hết sức để không chùng xuống: ngồi với xương chậu của bạn lùi hết cỡ về phía sau trên ghế và để bả vai hơi cách xa tựa lưng. Cổ, vai và cánh tay bạn phải hoạt động ít nhất có thể – do đó hãy đảm bảo bạn không phải với tới vật gì hoặc xoay cổ để nhìn vật gì trong suốt ngày.

 MẸO THIẾT LẬP #2 

KHÔNG CÓ GHẾ CÔNG THÁI HỌC? KHÔNG SAO HẾT.

Để ổn định khung xương chậu, chân bạn cần đặt chắc chắn trên sàn để bạn có thể ngồi bằng xương ngồi, với phần thắt lưng tựa vào đệm đỡ. Nếu bạn không có một chiếc ghế văn phòng tốt, bạn có thể mua đệm đỡ thắt lưng.

 MẸO THIẾT LẬP #3 

CHỪA KHOẢNG TRỐNG CHO KHUỶU TAY

Giữ cho khuỷu tay bạn ngang với bàn. Nếu bạn không thể điều chỉnh chiều cao của bạn, hãy dùng một chiếc ghế cao hơn và sử dụng một số vật làm gác chân (sách hoặc chồng giấy có thể thay thế).

 MẸO THIẾT LẬP #4 

KIỂM SOÁT TÌNH HUỐNG

Lý tưởng là đầu tư vào một màn hình ngoài. Phần trên cùng của màn hình phải dưới mắt bạn 10°, ở khoảng cách xem thoải mái (nghĩa là bạn không cần di chuyển đầu hoặc phần thân trên về phía trước để đọc màn hình dễ dàng). Nếu bạn đang sử dụng 2 màn hình, hãy đảm bảo màn hình chính được đặt trực tiếp trước mặt bạn trong khi màn hình thứ hai nằm ngay bên cạnh nó để tránh chuyển động cổ quá mức.

 MẸO THIẾT LẬP #5 

GIỮ CHO BÀN PHÍM VÀ CHUỘT Ở GẦN

Nếu bạn đang làm việc trên máy tính xách tay, luôn sử dụng bàn phím và chuột ngoài để tránh đau cánh tay, cổ tay hoặc vai. Việc sử dụng các sản phẩm công thái học được thiết kế bằng phương pháp lấy con người làm trung tâm có thể cải thiện tư thế, tăng sự thoải mái, giảm căng cơ. 

Để đảm bảo rằng các cơ cổ, vai và cánh tay bạn được thả lỏng, hãy đặt bàn phím và chuột ở dưới đầu ngón tay bạn khi khuỷu tay bạn đặt ngang cơ thể. Để làm được điều này, hãy giữ cho bàn phím gần với cạnh trước của bàn.

 MẸO THIẾT LẬP #6 

NÂNG MÁY TÍNH XÁCH TAY

Nếu bạn có màn hình ngoài thứ hai, hãy làm như vậy; nếu không, hãy đặt máy tính xách tay lên vài quyển sách để bạn không phải vươn cổ.

 MẸO THIẾT LẬP #7 

TÌM VỊ TRÍ TỐT

Đặt bàn phím ngoài với trung tâm của phím cách ở ngang với chính giữa cơ thể bạn và chính giữa màn hình. Giữ cho chuột gần với bàn phím nhất có thể. Và đặt bất kỳ tờ giấy nào bạn cần ở giữa bàn phím và màn hình. Chìa khóa là không để cho đầu và cổ xoay sang trái và phải trong suốt ngày.

Thêm các mẹo về Sức khỏe