放鬆頸部的快速提示與運動

Pangea temporary hotfixes here

頸部僵硬?讓我們猜看看——您在電腦前工作了很久對吧?好消息是,您可以採取一些行動來改善這種情況。(我們保證:這些行動既快速又簡單!)

我們邀請東華學院 (香港) 物理治療學教授及羅技人體工學實驗室顧問委員會成員 Grace Szeto 博士分享她最喜歡的緩解頸部緊張的運動。

準備好了嗎?開始吧

要獲得拉伸感,請慢慢進行以下運動並重複 3-5 次:
 

步驟 1
向各個方向緩慢移動頭部來伸展頸部。在這樣做時,請保持肩膀放鬆,下巴與身體對齊 (不要抬起下巴)。

  • 朝上下方看
  • 左右彎曲頸部
  • 向左轉頭,然後向右轉頭。盡可能轉到底,然後停留 5 秒鐘。不要讓頸部肌肉緊繃!

 

步驟 2
用您的肩膀向後和向下畫圓運動。
 

步驟 3
將手臂放在胸部,然後朝向天花板和向後方伸展。
 

步驟 4
最後,站起來四處走走,這有助於放鬆整個脊柱的肌肉。

看吧,就是這麼簡單!但是,如果您經常有頸部肌肉緊繃的情況,也許該考慮一下您工作空間的人體工學情況。符合人體工學的鍵盤可能會是緩解不適的快速解決方案。ERGO K860有助於將斜方肌上部的肌肉活動減少 21%與沒有手托的傳統羅技鍵盤相比較,這是背部中央可以穩定並促進肩頸運動的關鍵肌肉。請瀏覽人體工學產品系列以獲得關於改善您工作場所和姿勢的更多靈感。

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