4 tip til bedre velvære

Pangea temporary hotfixes here

Det er svært at ændre vores adfærd – og det er endnu sværere at gøre det permanent. Her er et nogle velafprøvede strategier til ændring af adfærd.

Kvinde der arbejder ved en computer

 TIP 1 TIL VELVÆRE 

VÆR MERE OPMÆRKSOM PÅ DET DER FOREGÅR

Du kan ikke ændre noget som du ikke er opmærksom på. Alle adfærdsændringer starter med at blive opmærksom på det der skal ændres.

 TIP 2 TIL VELVÆRE 

HASTVÆRK ER LASTVÆRK – KUN ÉN ÆNDRING AD GANGEN

Det er svært at nå flere mål samtidigt – og det er nærmest umuligt at lave det hele om på én gang. Tag det derfor roligt, og gå langsomt og velovervejet til værks. Du skal nok nå dit ultimative mål, for mange bække små gør en stor å, og mange små succesoplevelser vil motivere dig desto stærkere. Alle skal jo starte et sted.

 TIP 3 TIL VELVÆRE 

HOLD FAST I DE GODE VANER

Knyt din adfærdsændring til en daglig vane du allerede har. Hvis du for eksempel vil droppe at bruge mælkeprodukter, skal du starte hver dag med at bruge noget i din morgenkaffe der ikke er baseret på mælk. Det er nemlig godt at starte dagen med en hurtig succesoplevelse. Eller hvis dit mål er at motionere mere, kan du tage nogle træningsøvelser i din frokostpause. På den måde behøver du ikke at lave din hverdag helt om. Inden du ser dig om, vil din adfærdsændring blive til en vane – og vaner er som bekendt svære at bryde.

 TIP 4 TIL VELVÆRE 

Fokuser på skrivebordet

Tag dig altid god tid til at tilpasse det fysiske arbejdsmiljø (og især din stol). Det er især vigtigt hvis du bruger et skrivebord og en stol derhjemme eller på kontoret som du ikke er vant til. Mange timer med forkerte indstillinger kan have en negativ effekt på dine muskler og led. Et korrekt indstillet arbejdsområde hjælper dig også med at få en bedre kropsholdning.

Bliv kun siddende når det er nødvendigt – du kan f.eks. rejse dig når du besvarer opkald eller taler med dine kolleger. Undgå at sidde ned når du udfører aktiviteter der ikke indebærer brug af computeren. Ved at rejse dig op og gå lidt rundt får du også den nødvendige fysiologiske pause der hjælper med at fokusere tankerne når du virkelig har brug for at sidde ned og arbejde igennem. 

Prøv at begrænse brug af e-mail når det er muligt – mange ting kan let løses eller diskuteres ansigt til ansigt eller per telefon hvilket er en god og produktiv måde at skære ned på den tid du bruger foran skærmen. At tale sammen i stedet for at skrive om det hjælper desuden ofte til at undgå misforståelser. Hvis du så har brug for at bekræfte hvad der er blevet aftalt, kan du nøjes med at sende en e-mail med en kort referat af samtalen. 

Til sidst og ikke mindst skal du forsøge at begrænse brug af mobilenheder til de virkelig nødvendige opgaver – og udføre de fleste af dine arbejdsaktiviteter på computeren ved dit korrekt justerede skrivebord. Når du kigger på din mobiltelefon, bøjer du hovedet, og på lang sigt kan det skade din nakke og den øverste del af ryggen.

Flere tip til velvære