Meer ergonomietips voor een betere gezondheid

Pangea temporary hotfixes here

De meesten onder ons hebben niet de luxe om thuis een speciale kantoorruimte in te richten, en we gaan tijdens de werkdag van de keukentafel naar de bank en zelfs met de laptop in bed. Voor één dag kan dat geen kwaad, maar langdurig op deze manier werken kan nadelige gevolgen hebben voor onze fysieke en geestelijke gezondheid.

Hier vindt u enkele tips over hoe u thuis een gezonde werkplek inricht.

GEZONDHEIDSTIP 1 

ZORG VOOR EEN GOEDE WERKOMGEVING

Kijk waar u uw werkplek van op kantoor zo goed mogelijk kunt nabootsen.  De keukentafel is prima, als u maar voldoende ruimte heeft voor een ontspannen zithouding met uw scherm op de juiste hoogte en afstand. Daarover later meer.

GEZONDHEIDSTIP 2

DE HOOGTE IN

Het kan geen kwaad om één dag over een laptop gebogen te zitten, maar het is belangrijk om in externe apparaten te investeren als u gedurende een lange periode van huis uit gaat werken. Een externe monitor, muis en een extern toetsenbord dragen bij aan een natuurlijke en ontspannen houding. Als u langdurig in een rare houding zit en de verkeerde apparatuur gebruikt, kan dit vermoeidheid, ongemak en zelfs pijn tot gevolg hebben.

GEZONDHEIDSTIP 3

VOOR ELK DOEL EEN GOEDE STOEL

Een eetkamerstoel is ontworpen om er ongeveer een uur op te zitten, maar als u acht uur lang moet werken is het belangrijk om te investeren in een stoel die in de hoogte verstelbaar is met een goede lendensteun. Keukentafels zijn meestal te hoog om er met de computer aan te werken. Als dat uw enige optie is, moet u uw stoel mogelijk hoger zetten (of op een kussen zitten) zodat uw elleboog op gelijke hoogte is als het toetsenbord. Als uw hielen niet tot aan de grond komen, gebruik dan een voetsteun of een stapel boeken.

GEZONDHEIDSTIP 4

GEEN BANKHANGEN

Het is belangrijk om grenzen te stellen wanneer u thuis werkt. Doe uw werk op de plek die u daarvoor heeft ingericht en ga alleen op de bank zitten om te ontspannen. Ergonomisch gezien zijn moderne banken te diep en te laag. Zo zit u al snel voorover, wat voor spanning zorgt in de nek en onderrug. Als u met uw laptop op schoot werkt, gaat uw nek al snel pijn doen.

GEZONDHEIDSTIP 5 

FRISSE LUCHT

Als u pas thuiswerkt is het even wennen en de eerste dagen bent u mogelijk niet zo productief en comfortabel als anders. Dat is niet erg, iedereen moet zich even aanpassen. En regelmatige pauzes zijn echt de sleutel tot aangenaam en productief thuiswerken. Neem een kwartiertje de tijd om uw kopje koffie op het balkon te drinken. U wordt er alleen maar productiever en gelukkiger van.

Meer tips over gezondheid