Geavanceerde ergonomietips voor thuiswerken

Pangea temporary hotfixes here

Doe uw best om uw werkomgeving thuis zo gezond mogelijk te maken, met een externe monitor, muis en een extern toetsenbord. Als u langdurig in een rare houding zit en de verkeerde apparatuur gebruikt, kan dit vermoeidheid, ongemak en zelfs pijn tot gevolg hebben.

De juiste positie van uw scherm, toetsenbord en muis voor een ergonomische set-up

 SET-UP STAP 1 

HET BEGINT BIJ DE JUISTE HOUDING

Uw algemene lichaamshouding is het allerbelangrijkste voor een goede ergonomie. Wanneer u zit moeten uw bekken stabiel zijn om uw ruggengraat, onderrug en nek te beschermen. Zit dus niet met een ronde rug, maar zit met uw bekken helemaal achter op de stoel en zorg dat uw schouderbladen een klein beetje afstand hebben van de rugleuning. Uw nek-, schouder- en armspieren mogen zo min mogelijk doen, dus zorg dat u doorheen de dag niet te vaak uw arm moet bewegen of uw hoofd moet draaien.

 SET-UP STAP 2 

GEEN ERGONOMISCHE BUREAUSTOEL? GEEN PROBLEEM

Om uw bekken te stabiliseren moeten uw voeten stevig op de grond staan zodat u op uw zitknobbels zit, met een lendensteun voor de onderrug. Heeft u geen goede bureaustoel, dan kunt u ook een lendenkussen aanschaffen voor extra ondersteuning.

 SET-UP STAP 3 

ZORG VOOR VOLDOENDE ARMSLAG

Houd uw ellebogen gelijk met de tafel. Als u de tafelhoogte niet kunt aanpassen, neem dan een hogere stoel en een soort voetsteun (een pak printpapier of enkele boeken zijn ook een oplossing).

 SET-UP STAP 4 

HOUD EEN OOGJE OP HET SCHERM

Investeer als het kan in een externe monitor. De bovenkant van het scherm moet zo'n 10 graden onder de ooghoogte zijn. Zet het scherm op een comfortabele afstand zodat u uw hoofd of bovenlichaam niet naar voren hoeft te bewegen om alles goed te kunnen lezen. Gebruikt u twee schermen, zorg dan dat het primaire scherm recht voor u staat en het tweede scherm vlak daarnaast. Zo hoeft u uw nek minimaal te bewegen.

 SET-UP STAP 5 

HOUD UW TOETSENBORD EN MUIS BIJ DE HAND

Als u op een laptop werkt, gebruik dan altijd een extern toetsenbord en een aparte muis zodat uw armen, polsen of schouders geen pijn gaan doen. Door ergonomische producten te gebruiken die zijn ontworpen met de gebruiker in gedachten, kunt u uw houding verbeteren, comfortabeler werken en uw spieren minder belasten. 

Om te zorgen dat uw nek-, schouder- en armspieren ontspannen blijven, plaatst u het toetsenbord en de muis onder uw vingertoppen met uw ellebogen langs uw lichaam. Leg het toetsenbord zo dicht mogelijk bij de rand van de tafel.

 SET-UP STAP 6 

ZET UW LAPTOP WAT HOGER

Als u een extern scherm kunt gebruiken, moet u dat zeker doen. Zo niet, zet uw laptop dan op een paar boeken zodat u uw hoofd niet hoeft te kantelen.

 SET-UP STAP 7 

NEEM EEN GOEDE HOUDING AAN

Plaats uw toetsenbord met het midden van de spatiebalk op één lijn met het midden van het scherm en uw lichaam. Houd uw muis zo dicht mogelijk bij uw toetsenbord. Leg papieren of boeken die u nodig heeft tussen het toetsenbord en het scherm. Het belangrijkste is dat u uw hoofd en nek doorheen de dag niet naar links en rechts hoeft te bewegen.

Meer tips over gezondheid