Советы по профилактике усталости при работе из дома

Pangea temporary hotfixes here

Большинство из нас не могут позволить себе такую роскошь, как выделить дома место под рабочий кабинет. В результате мы часто проводим часть рабочего дня за кухонным столом, на диване и даже в кровати с ноутбуком на подставке. Это относительно безвредно в течение одного дня, но длительная работа в таком положении представляет реальную угрозу для нашего физического и эмоционального благополучия.

Здесь дается ряд советов по эффективной организации рабочего места у себя дома.

 СОВЕТ №1 

СОЗДАЙТЕ ДОМА ПОДХОДЯЩУЮ РАБОЧУЮ ОБСТАНОВКУ

Выделите себе отдельное место для работы, которое максимально напоминает ваш рабочий стол в офисе.  Подойдет и кухонный стол, если на нем достаточно места для сидения в удобной позе, а высота экрана и расстояние до него являются приемлемыми. Позже мы еще вернемся к этой теме.

 СОВЕТ №2 

ПОДУМАЙТЕ ОБ ОСНАЩЕНИИ

Просидеть один день за ноутбуком в скрюченной позе можно без проблем, но если вы собираетесь работать удаленно более длительное время, позаботьтесь о приобретении внешних устройств. Внешний монитор, мышь и клавиатура обеспечат более естественное, расслабленное положение тела. Длительная работа в неудобной позе с использованием неподходящего оборудования может привести к появлению усталости, чувства дискомфорта и даже боли.

 СОВЕТ №3 

ХОРОШЕЕ КРЕСЛО — ПРОЯВЛЕНИЕ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

На обычном стуле в гостиной мы сидим около часа, но, если вы планируете провести дома стандартный 8-часовой рабочий день, крайне важно приобрести кресло с регулируемой высотой и опорой для поясницы. Кухонные столы обычно слишком высоки для работы за компьютером. Если это единственный вариант, можно попробовать поднять стул (или сесть на подушку), чтобы локти располагались на той же высоте, что и клавиатура. Если ваши подошвы не стоят твердо на полу, используйте подставку для ног или стопку книг.

 СОВЕТ №4 

ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ДИВАНА

Для начала разграничьте для себя работу и личную жизнь. Лучше всего, если рабочее место будет использоваться для работы, а диван — для отдыха. С точки зрения эргономики современные диваны слишком низкие и глубокие. Вы вскоре начнете сутулиться, испытывая напряжение в шее и пояснице. Если вы работаете с ноутбуком на коленях, вскоре у вас начнет болеть шея.

 СОВЕТ №5 

ГЛУБОКО ВДЫХАЙТЕ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

К дистанционной работе нужно привыкнуть, и первые несколько дней могут показаться вам менее комфортными и продуктивными, чем хотелось бы. Ничего страшного, все проходят этот период адаптации. Один из самых важных советов по организации дома эффективного рабочего пространства — делать перерывы. Поэтому выделите 15 минут, чтобы выпить кофе на балконе. Вы будете вознаграждены, почувствовав прилив сил и хорошее настроение.

Другие советы по профилактике усталости