ทางลัดเพื่อสุขภาวะทางจิตเมื่อทำงานจากบ้าน

Pangea temporary hotfixes here

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 1

กำหนดกิจวัตร

การมีกิจวัตรประจำวันช่วยคุณได้ กำหนดตารางให้คงเดิมเมื่อคุณไปทำงานที่สำนักงาน วางแผนวันและกำหนดตารางเวลาให้เด็ก ๆ ทำตามให้ใกล้เคียงกับวันไปโรงเรียนตามปกติให้มากที่สุด

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 2

จำกัดเวลาใช้งานหน้าจอ

อย่าใช้งานหน้าจอบนโซฟาหรือบนเตียงจนติดนิสัย (ทั้งคุณเองและเด็ก ๆ) นิสัยเช่นนี้จะเลิกได้ยาก

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 3

เคลื่อนไหวร่างกาย

ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกาย บ่อย ๆ  หยุดพักออกจากหน้าจอบ่อย ๆ แทนที่จะหยุดพักยาว การนั่งที่เดิม 8 ชั่วโมงต่อวันส่งผลกระทบต่อร่ายกายและจิตใจ

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 4

ปรับเปลี่ยนท่าทางตามกิจกรรมต่าง ๆ

จัดวางท่าทางต่าง ๆ ตามกิจกรรม เช่น ยืนคุยโทรศัพท์ เป็นต้น

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 5

หาเวลาให้ตัวเอง

อย่าลืมพักกลางวัน หรือหาเวลาหยุดพักนาน ๆ ถ้าจำเป็น ให้กำหนดไว้ในปฏิทินของคุณ เช่นเดียวกันการประชุม

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 6

ติดต่อถึงกัน

ติดต่อกับผู้อื่นเป็นประจำ ทั้งเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูง... ใช้การประชุมผ่านวิดีโอเพื่อความอบอุ่นมากขึ้น การสื่อสารที่ดีขึ้น และใช้เวลาเขียนอีเมลน้อยลง

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 7

กำหนดขอบเขต

หาวิธีแบ่งระหว่างการทำงานและชีวิตที่บ้าน วางมือจากวัสดุและแล็ปท็อปตามเวลาเดิมทุกวัน และไม่ต้องหยิบขึ้นมาอีกจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนดในวันต่อไป

เคล็ดลับสุขภาวะข้อที่ 8

จำกัดความเครียด

ลองหายใจสั้น ๆ (ประมาณ 5 นาที) และออกกำลังกายกำหนดสติ เพื่อช่วยคุณผ่อนคลายและจำกัดความเครียด

เคล็ดลับเพื่อสุขภาวะเพิ่มเติม