Ergonomik bir çalışma alanı nasıl hazırlanır?

Pangea temporary hotfixes here

DAHA İYİ HİSSETTİRECEK YERLEŞİM DÜZENİ İÇİN 5 ADIM

Çoğumuz günün yaklaşık 8 saatini masalarımızda geçiririz; bu durum, postürümüzü ve sağlığımızı olumsuz açıdan etkileyebilir. Çalışma alanınızı daha ergonomik ve verimli hâle getirebileceğiniz birkaç kolay adım vardır.

Ergonomik çalışma alanı düzeni için ekran, klavye ve fare konumlandırması

 YERLEŞME ADIMI #1

ANNENİZİN HER ZAMAN SÖYLEDİĞİ GİBİ DİK OTURUN

Sandalyenizi ayarlayın. Sandalyenizin yüksekliğini dizlerinizin neredeyse dik açıda olacak şekilde ayarlayın; böylece uyluklarınız yatay şekilde olur ve ayaklarınız yere tamamen basar.

 YERLEŞME ADIMI #2

OMUZLARINI SERBEST BIRAKIN, DİRSEKLERİNİZİ HİZALAYIN

Masanızın yüksekliğini, dirsekleriniz masayla tam olarak aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Masanızı kollarınız düz bir şekilde durana kadar dirsek yüksekliğinizin tam altına gelecek şekilde yükseltin veya alçaltın. Ardından kol dayama yerlerini, dirseklerinizin rahat edeceği şekilde ayarlayın. Omuzlarınız ve kollarınız rahat pozisyonda olmalıdır. Son olarak sırtınızın iyi bir şekilde desteklendiğinden emin olun.

 YERLEŞME ADIMI #3

EKRANINIZI KOL YÜKSEKLİĞİNİZDE TUTUN

Sandalye ve masanızı ayarladıktan sonra sıra ekranınızda. Ekranınızı kol yüksekliğinizde (yumruklar yaparak) konumlandırın ve boynunuzun gerilmesini engellemek için ekranınızın üst kısmının göz hizanızda olduğundan emin olun.

Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız ekranın üst kısmını göz hizanıza yükseltmek için dizüstü bilgisayar standı veya birkaç kitap kullanın.

İki ekran kullanıyorsanız boynunuzun çok fazla hareket etmesini önlemek için ana ekranınızın tam önünüzde, ikinci ekranın ise doğrudan birincinin yanında durmasını sağlayın.

 YERLEŞME ADIMI #4

FARENİZİ İLE KLAVYENİZİ YAKIN TUTUN

Fare ve klavyenizi vücudunuza yaklaştırın; böylece onlara uzanmak zorunda kalmazsınız. Rakam tuşlarına kıyasla harf tuşlarını daha çok kullanıyorsanız H harfini vücudunuz ile ortalayın. Ayrık klavye kullanıyorsanız klavyenizi, ayrılan bölüm vücudunuzun ve ekranınızın orta noktası ile hizalanacak şekilde yerleştirin. Bileklerinizin düz olduğundan emin olun ve bileklerinizi ön kollarınız ile hizalayın.

 YERLEŞME ADIMI #5

ERGO SERİSİ FARE VE KLAVYE KULLANIN

İnsan merkezli bir yaklaşımla tasarlanan ergonomik ürünleri kullanmak, postürü iyileştirebilir, konfor düzeyini artırır, kas gerginliğini azaltır ve hatta işte daha sağlıklı olmanızı sağlar. Ergonomik fare ve klavyeler ellerinizin, bileklerinizin ve kollarınızın daha doğal bir pozisyonda durmasını sağlar; bu da tüm üst vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur. Daha doğal bir postür, kas aktivitesinde ölçülebilir düzeyde azalmaya yol açar; yani vücudunuzun daha az gerilmesini sağlarken aynı zamanda üretken bir şekilde çalışabilirsiniz.

Sağlığa Dair Daha Fazla İpucu