在家工作進階人體工學

Logo hack is here. Should be removed when Pangea v2 goes live.
Pangea temporary hotfixes here

使用外接螢幕和外接滑鼠與部鍵盤,盡可能重建合適的工作環境。以拙劣的姿勢長時間使用錯誤的設備進行工作,會導致疲勞,不適甚至疼痛。

螢幕、鍵盤和滑鼠的位置要符合人體工學工作站的佈置

 建立步驟 #1 

保持正確姿勢

您的整體姿勢是良好人體工學最重要的層面。坐下時,必須保持骨盆穩定以保護脊椎、下背部和頸部。盡可能不要放鬆:將骨盆一直朝後坐在椅子上,讓您的肩胛骨稍微離開椅子靠背。您的脖子、肩膀和手臂的肌肉應該盡可能減少動作,因此請務必保持一整天都不會伸手拿東西或扭脖子。

 建立步驟 #2 

沒有人體工學座椅?沒問題

為了穩定骨盆,您的腳應穩穩地放在地板上,以便您可以坐在坐骨上,並利用腰帶支撐腰部。如果沒有好的辦公椅,可以購買腰墊。

 建立步驟 #3 

留出一些手肘的空間

保持手肘與桌子齊平。如果不能調整桌子的高度,請坐高一點的椅子,並使用某種腳凳(也可以使用書籍或紙疊)。

 建立步驟 #4 

監控情況

理想情況下,請購買一台外接顯示器。螢幕的上端應在眼睛下方 10 度的位置,且具有舒適的觀看距離(也就是您無需將頭或上半身向前移動,就能舒適地閱讀屏幕上的內容)。如果使用兩個螢幕,請確保主螢幕位於您的正前面,而第二個螢幕則位在它旁邊,以免頸部過度移動。

 建立步驟 #5 

將鍵盤和滑鼠保持在相鄰位置

如果使用筆記型電腦,請務必使用外接鍵盤和滑鼠,以避免手臂、手腕或肩膀疼痛。使用以人為本方式設計的人體工學產品可以改善姿勢,增加舒適度並減少肌肉勞損。 

為確保脖子、肩膀和手臂的肌肉保持放鬆,請將鍵盤和滑鼠放在手肘與身體併攏情況下的指尖下方。為能符合此要求,請將鍵盤放在靠近桌子前緣的位置。

 建立步驟 #6 

抬高筆記型電腦高度

如果可以使用第二個外接螢幕,請使用; 如果不能,請將筆記型電腦放在幾本書上,以避免需要費力彎下脖子。

 建立步驟 #7 

保持姿勢

放置外接鍵盤時,空格鍵的中心應與身體中心和螢幕中心對齊。盡可能使鍵盤和滑鼠保持在緊鄰位置。在鍵盤和螢幕之間放置任何需要的紙張。關鍵是不要讓您的頭和脖子在一整天時間裡都需要左右移動。

更多健康提示