4 kroky pro vaše lepší já

Pangea temporary hotfixes here

Zažité návyky se těžko mění – a ještě hůře udržují. Zde je několik osvědčených postupů pro změnu návyků, které vydrží.

Žena pracující u počítače

 TIP PRO ZDRAVÍ Č. 1 

VYSUŇTE ANTÉNU – A ZVYŠTE SVOU OSTRAŽITOST

Zapněte svůj vnitřní radar, nemůžete změnit něco, čeho si nejste vědomi. Jakákoli změna návyků začíná tím, že si uvědomíte, co děláte, a teprve poté to můžete změnit.

 TIP PRO ZDRAVÍ Č. 2 

NESPĚCHEJTE – DOSAHUJTE ZMĚN POSTUPNĚ

Je těžké dosáhnout více cílů najednou – a pokoušet se provádět dalekosáhlé změny ze dne na den je extrémně obtížné. Nezapomeňte – vítězem je ten, co postupuje pomalu, ale jistě. To ale neznamená, že nemůžete dosáhnout svého konečného cíle, lepšího já – postupné vršení malých zlepšení vás motivuje k dalším krokům. Všechny obří skoky začínají jedním malým krokem.

 TIP PRO ZDRAVÍ Č. 3 

DRŽTE SE DOBRÝCH ZVYKŮ

Spojte změnu svých návyků s každodenním zvykem, který již máte. Pokud chcete například vyřadit z jídelníčku mléčné výrobky, pak si každý den do své ranní kávy dávejte náhražku smetany. Rychlé vítězství na začátku dne je běh na dlouhou trať. Pokud byste například chtěli cvičit více, naplánujte si cvičení na obědovou přestávku. Tímto způsobem nemusíte překopávat svůj život, abyste dosáhli cíle. A než se nadějete, změna vašich návyků se stane zvykem – a všichni víme, jak těžko se zvyky mění.

 TIP PRO ZDRAVÍ Č. 4 

Zaměřte se na stůl

Vždy si udělejte čas na úpravu pracovního prostředí (konkrétně vaší židle), zejména pokud používáte stůl a židli doma nebo v kanceláři, na kterou nejste zvyklí. S nesprávným nastavením si dlouhé hodiny před obrazovkou vyberou daň na vašich svalech a kloubech. Dobře přizpůsobená pracovní plocha vám také pomůže zajistit zdravější držení těla.

Seďte jen tak dlouho, jak je zapotřebí – například se můžete postavit během telefonických hovorů či komunikaci s kolegy. Během sezení neprovádějte jiné činnosti než ty na obrazovce. Tím, že se zvednete a projdete, získáte také cenou fyziologickou přestávku, která usnadňuje jasné přemýšlení v situacích, kdy skutečně potřebujete sedět a dokončit úkol. 

Snažte se co nejvíce omezit e-mail – mnoho věcí lze snadno vyřešit nebo projednat osobně či telefonicky, což je produktivní způsob, jak zkrátit čas u obrazovky. Mluvení místo psaní e-mailů také často pomáhá zabránit nedorozuměním při komunikaci. Pokud opravdu potřebujete potvrdit, co bylo dohodnuto, stačí poslat krátký souhrn e-mailem. 

A na závěr, snažte se vyhradit obrazovky mobilů pouze pro naléhavé úkoly a nástroje – a většinu svých pracovních aktivit vyřizovat na dobře nastavené pracovní stanici. Nadměrné natahování krku při sledování telefonu může časem poškodit krk a horní část zad.

Další tipy pro zdraví