Rychlé tipy a cvičení pro uvolnění krku

Pangea temporary hotfixes here

Máte ztuhlý krk? Zkusíme hádat – že pracujete dlouhé hodiny na počítači? Dobrou zprávou je, že s tím můžete něco udělat. (A slibujeme: bude to rychlé a snadné!)

Požádali jsme Grace Szeto, PhD, profesorku fyzioterapie na Tung Wah College (Hongkong) a členku Poradního výboru Logi Ergo Lab, aby se s námi podělila o svá oblíbená cvičení pro uvolnění napětí krku.

Jste připraveni? Pojďme na to.

Abyste dosáhli protažení, pomalu provádějte následující cvičení a opakujte je 3–5krát:
 

Krok č. 1
Protáhněte krk pomalými pohyby hlavou všemi směry. Mějte při tom ramena uvolněná a bradu v rovině s trupem (vyvarujte se vystrkování brady).

  • Podívejte se nahoru a dolů
  • Ohýbejte krk ze strany na stranu
  • Otáčejte hlavou doleva a pak doprava. Dosáhněte mezní polohy na každé straně a zůstaňte v ní po dobu 5 sekund. Ztuhlé krční svaly nebudou mít šanci!

 

Krok č. 2
Dělejte krouživé pohyby rameny směrem dozadu a dolů.
 

Krok č. 3
Hezky si protáhněte ruce přes hrudník, směrem ke stropu a dozadu.
 

Krok č. 4
Na závěr vstaňte a projděte se, abyste pomohli uvolnit svaly v celé páteři.

Vidíte, nic to nebylo! Pokud se však pravidelně potýkáte se ztuhlými krčními svaly, možná je načase začít přemýšlet o ergonomii vašeho pracoviště. Ergonomická klávesnice by mohla být rychlým řešením pro zmírnění nepohodlí. Klávesnice ERGO K860 pomáhá snížit svalovou aktivitu o 21 % v horním trapézovém svaluVe srovnání s běžnou klávesnicí Logitech bez opěrky zápěstí – což je klíčový sval ve středu zad, který stabilizuje a usnadňuje pohyb ramene a krku. Prohlédněte si Řadu Ergo pro získání další inspirace na zkvalitnění pracoviště a držení těla.

Další tipy pro zdraví

Prozkoumejte zdravou práci s počítačem