Советы по расслаблению мышц шеи

Pangea temporary hotfixes here

Чувствуете напряжение в шее? Дайте угадаем: вы долго работали за компьютером? Но это не беда, у нас есть решение. (И обещаем: оно простое и быстрое!)

Грейс Зето (Grace Szeto), PhD, профессор физиотерапии в колледже Tung Wah (Гонконг) и член Консультативного совета Logi Ergo Lab, расскажет о своих любимых упражнениях для снятия напряжения с мышц шеи.

Готовы? Поехали!

Чтобы хорошо растянуть мышцы, медленно выполните каждое упражнение 3–5 раз:
 

Шаг 1
Потяните мышцы, медленно двигая головой во все стороны. При этом расслабьте плечи, а подбородок держите вровень с телом (не выпячивайте его).

  • Наклоните голову вниз, затем запрокиньте назад.
  • Посгибайте шею из стороны в сторону.
  • Поверните голову влево, а потом вправо. Каждое движение выполняйте с максимальной амплитудой и удерживайте крайнее положение в течение 5 секунд. Расслабление гарантировано!

 

Шаг 2
Выполните круговые движения плечами назад и вниз.
 

Шаг 3
Подвигайте руками: перекрестите их перед собой и потяните в стороны, поднимите вверх, затем вытяните назад — каждый раз настолько далеко, насколько можете.
 

Шаг 4
И наконец, встаньте и немного пройдитесь, чтобы расслабить всю спину.

Видите, как все просто! Однако, если у вас регулярно перенапрягаются мышцы шеи, стоит подумать об эргономике рабочего места. Быстро устранить дискомфорт помогут эргономичные рабочие устройства. Клавиатура ERGO K860 на 21 % снижает активность верхней части трапециевидной мышцыПо сравнению со стандартной клавиатурой Logitech без подставки для запястий, которая находится в середине спины, стабилизирует плечевой пояс и отвечает за движения плеч и шеи. Другие идеи по повышению эргономики рабочего места можно найти на страницах продуктов серии Ergo.

Другие советы по профилактике усталости

Узнать больше о безопасной работе на компьютере