Välbefinnande på jobbet

 HÄLSOTIPS 1 

RES PÅ DIG OCH RÖR DIG. OFTA.

Att sitta i samma position i åtta timmar om dagen påverkar dig negativt såväl fysiskt som psykiskt. Ta pauser ofta – ta till och med en snabb promenad. Det gör inte bara kroppen piggare utan det gör dig faktiskt mer produktiv och kreativ när du sidan sitter vid skrivbordet.

 HÄLSOTIPS 2 

ÄNDRA POSITION FLERA GÅNGER PER DAG.

Att byta ut ett skrivbord du sitter vid mot ett där du står är inte ett botemedel. Att stå i åtta timmar om dagen är inte nödvändigtvis bättre än att sitta så länge. Att stå hopsjunken framför datorn är inte heller ett hälsosamt alternativ. Därför kan du variera position genom att anpassa den efter aktivitet: du kan till exempel stå upp vid samtal. Och om du har ett höj- och sänkbart skrivbord kan du justera position hela dagen. Detta gör att du ändrar tyngdpunkten på sätt som verkligen är fördelaktigt.

 HÄLSOTIPS 3 

TITTA BORT. E-POSTEN KOMMER INTE ATT FÖRSVINNA.

Det är svårt att fokusera på den aktuella uppgiften när aviseringar låter i telefonen och e-postmeddelanden hopar sig i inkorgen. Tidsblockeringstekniker kan avsevärt förbättra produktiviteten och känslan av tillfredsställelse. Avsätt korta tidsblock för specifika uppgifter, t.ex. att skriva en rapport – och stäng av telefonen och stäng e-postfönstret tills tidsblocket är slut.

 HÄLSOTIPS 4 

GÖR ARBETS­INSTÄLLNINGARNA MER ERGONOMISKA.

Hur du sitter i stolen, tittar på skärmen och placerar mus och tangentbord kan justeras för att göra inställningarna mer ergonomiska. Detta kommer inte bara att bidra till en hälsosammare arbetsyta utan också bevara produktiviteten.

 HÄLSOTIPS 5 

LÄMNA DET PÅ KONTORET. ALLT.

I dagens anslutna värld är det enkelt att ta med sig jobbet hem. Gör inte det. Att ständigt vara ansluten till arbetet på natten och på helgerna kan ha allvarliga effekter på den psykologiska hälsan och till och med leda till utbrändhet. Så ta bort jobbmejlen från din personliga smarttelefon och lämna den bärbara datorn på kontoret. Familjen och vännerna kommer att tacka dig.

Fler hälsotips

Illustration av en person i en konstig position som skriver på en bärbar dator och håller en kaffekopp

VAD ÄR EN NEUTRAL HÅLLNING?

Produkterna i Ergo-serien är designade för att främja en mer neutral hållning – ta reda på varför.

Bild av trasig hammare

FYRA STEG FÖR ATT BLI EN BÄTTRE VERSION AV DIG SJÄLV

Beteendeförändringar är svåra att göra – och ännu svårare att behålla. Här är några beprövade strategier för beteendeförändringar som fastnar.