HANTERA SKÄRMTID I ALLA ÅLDRAR

av Olivier Girard, ergonom och hållningsterapeut, ledamot i Logitech Ergo Labs vetenskapliga rådgivande organ

Skärmtid – en av de svåraste sakerna att hantera när man arbetar och studerar hemifrån. Det är väldigt viktigt att hantera den mängd skärmtid dina barn har, men det är precis lika viktigt att vi begränsar skärmtiden för oss själva – även när vi arbetar hemifrån. 

Diagrammet nedan visar mina rekommendationer angående total skärmtid, beroende på ålder och vilken enhet som används. Om en 12-åring endast använder en stationär dator kan hon tillbringa upp till 2 timmar per dag på den, förutsatt att du förbjuder alla andra skärmar (tv osv.). Om ni endast har är en bärbar dator är den dagliga gränsen 40 min (dvs. 3 gånger mindre). Om ni endast använder en smarttelefon är gränsen 20 min (dvs. 6 gånger mindre).

Kurvdiagram som visar den rekommenderade totala skärmtiden utifrån ålder och enhet

Samma logik gäller för pauserna: ju mindre skärm, desto oftare bör du ta paus, som visas nedan.

Kurvdiagram som visar den rekommenderade maximala skärmtiden mellan pauser utifrån ålder och enhet

Fler hälsotips

Illustration av en person som skriver i en hukande ställning

DE FÖRSTA STEGEN TILL BÄTTRE ERGONOMI HEMMA

Tips på hur du ställer in en arbetsstation i hemmet som verkligen fungerar.

Illustration av en hand

AVANCERAD ERGONOMI FÖR ARBETE HEMIFRÅN

Så här återskapar du en bra arbetsmiljö.