De fleste af os tilbringer op til 8 timer om dagen ved vores skriveborde – og det kan have konsekvenser for vores holdning og følelse af velvære. Men der er nogle enkle og lette trin, du kan tage for at gøre dit arbejdsområde mere ergonomisk – og produktivt.
Vend din opmærksomhed mod din stol. Sørg for at justere højden på din stol så dine knæ er tæt på en lige vinkel, og så dine lår er vandrette og fødderne hviler på gulvet.
Juster højden på dit skrivebord for at sikre, at albuerne er parallelle med bordet. Løft eller sænk skrivebordet lige under albuehøjden, indtil armene er i en lige linje. Juster derefter armlænet, så din albuer kan hvile på det. Dine skuldre/arme skal være afslappede. Til sidst skal du sørge for, at din ryg er godt understøttet.
Når din stol og skrivebord er justeret, skal du vende opmærksomheden mod din skærm. Placer skærmen i ca. en armlængdes afstand (knyttet næve) og sørg for at skærmen er i øjenhøjde for at undgå spænd i nakken.
Hvis du arbejder på en bærbar computer, kan du prøve at bruge et stativ eller nogle bøger til at hæve toppen af skærmen til øjenhøjde.
Hvis du bruger to skærme, skal du sikre dig, at din hovedskærm er placeret lige foran dig, mens den anden forbliver lige ved siden af den for at undgå for meget nakkebevægelse.
Placer musen og tastaturet tættere på din krop, så du ikke behøver at række ud efter dem. Hvis du bruger bogstavtasterne mere end nummertastaturet, skal H-tasten stå på linje med midten af din krop. Hvis du bruger et opdelt tastatur, skal du placere tastaturet, så opdelingen er midt for din krop og midt for skærmen. Sørg for, at dine håndled er lige, og juster dem efter dine underarme.
Brug af ergonomiske produkter designet med en menneskecentreret tilgang kan forbedre kropsholdning, øge komforten, mindske muskelbelastningen – og endda resultere i en større følelse af velvære på arbejdet. Ergonomiske mus og tastaturer placerer dine hænder, håndled og underarme i en mere naturlig holdning – hvilket kan være med til at få dig til at slappe af i hele overkroppen. En mere naturlig holdning fører til en mærkbar reduktion i muskelaktivitet – hvilket betyder, at du kan arbejde lige så produktivt, mens du får mindre belastning på din krop.
