Tips til bedre mental sundhed når du arbejder hjemmefra
TIP 1 TIL VELVÆRE
HOLD EN RUTINE
Det hjælper at have en daglig rutine. Hold den samme tidsplan som da du gik ind på kontoret. Planlæg din dag og strukturer også dagen for dine børn, så den klæber så tæt som muligt på deres normale skoledag.
TIP 2 TIL VELVÆRE
BEGRÆNS TID FORAN SKÆRMEN
Få ikke for vane at (eller lad dine børn) bruge skærme i sofaen eller i sengen – det er en dårlig vane der er svær at bryde.
TIP 3 TIL VELVÆRE
BEVÆG DIG
Rejs dig op og bevæg dig. Ofte. Tag flere korte skærmpauser i stedet for få lange skærmpauser. At sidde i samme position i otte timer om dagen fører til fysisk og psykisk belastning.
TIP 4 TIL VELVÆRE
VÆLG DEN RIGTIGE ARBEJDSSTILLING
Skift stilling ved at tilpasse den til din aktivitet: eksempelvis kan du stå op under opkald.
TIP 5 TIL VELVÆRE
SKAB TID TIL MIG
Glem ikke din frokost og andre pauser. Planlæg dem om nødvendigt i din kalender, som du ville gøre med møder.
TIP 6 TIL VELVÆRE
FORBLIV FORBUNDET
Forbliv aktivt i kontakt med andre – kolleger, familie og venner ... Brug videokonferencer for mere menneskelig varme, bedre kommunikation og mindre tid på at skrive mails.
TIP 7 TIL VELVÆRE
SÆT GRÆNSER
Genfind en måde at få en overgang mellem din arbejdsdag og din fritid. Læg dine arbejdsmaterialer og din bærbare computer væk på et fast tidspunkt hver dag, og tag dem ikke op igen før et fast tidspunkt den følgende morgen.
TIP 8 TIL VELVÆRE
BEGRÆNS STRESS
Prøv nogle korte (ca. 5 minutter) og enkle åndedræts- og opmærksomhedsøvelser for at hjælpe dig med at slappe af og begrænse stress.
Flere tip til velvære
-
De første skridt til bedre ergonomi derhjemme
Her er et par tip til en bedre arrangering af en hjemmearbejdsplads. -
Bedre ergonomi i hjemmeundervisning
Børn og teenagere har også brug for ergonomi. Følg disse regler for hele familien. -
Avanceret ergonomi ved arbejde hjemmefra
Sådan skabes et godt arbejdsmiljø. -
Håndtering af tid foran skærmen for alle aldre
Anbefalinger til tiden brugt foran skærmen, afhængigt af alder og det udstyr der bruges.