Avanceret ergonomi ved arbejde hjemmefra

af Olivier Girard, ergonom og holdningsterapeut, medlem af Logitech Ergo Lab Scientific Advisory Board

Gendan et ordentligt arbejdsmiljø så meget du kan – med en ekstern skærm og en ekstern mus og tastatur. At arbejde i lange perioder i en akavet position og med forkert udstyr kan føre til træthed, ubehag og endda smerter.

Hånd- og kropspositionering til computertastatur

 TRIN 1 

HUSK DEN RIGTIGE KROPSHOLDNING

Din samlede kropsholdning er det vigtigste aspekt af god ergonomi. Når du sidder, skal dit bækken være stabilt for at beskytte din ryg, nedre del af ryggen og nakken. Gør dit bedste for ikke at falde sammen: sid med ryggen helt tilbage i stolen, og lad skulderbladene være lidt væk fra ryglænet. Din nakke, skuldre og armmuskler skal bruges så lidt som muligt – så sørg for at du ikke rækker ud efter ting eller vrider din hals for at se på noget hele dagen.

 TRIN 2 

INGEN ERGONOMISK STOL? BARE ROLIG

For at stabilisere dit bækken skal dine fødder hvile godt på gulvet så du kan sidde på dine siddeknogler og med lænden hvilende mod lændestøtten. Hvis du ikke har en god kontorstol, kan du købe en lændehynde.

 TRIN 3 

SØRG FOR NOGET PLADS TIL ALBUERNE

Hold albuerne lige med bordet. Hvis du ikke kan justere din bordhøjde, skal du tage en højere stol og bruge en slags fodstøtte (brug evt. nogle bøger eller en pakke printerpapir).

 TRIN 4 

HAV ET GODT OVERBLIK

Ideelt set skal du investere i en ekstern skærm. Den øverste del af skærmen skal være 10 grader under dine øjne i en behagelig afstand (dvs. du skal ikke behøve at bevæge dit hoved eller overkroppen frem for at læse på skærmen). Hvis du bruger to skærme, skal du sikre dig at den primære skærm er placeret lige foran dig mens den anden er placeret lige ved siden af den, så du undgår hele tiden at skulle dreje nakken.

 TRIN 5 

MUSEN SKAL VÆRE TÆT PÅ TASTATURET

Hvis du arbejder på en bærbar computer, skal du altid bruge et eksternt tastatur og mus for at undgå smerter i arm, håndled eller skulder. Brug af ergonomiske produkter designet med en menneskecentreret tilgang kan forbedre kropsholdning, øge komforten, mindske muskelbelastningen. 

For at sikre at dine nakke-, skuldre- og armmuskler forbliver afslappede, skal tastaturet og musen være placeret lige under dine fingerspidser, og dine albuer skal holdes i en naturlig afstand fra kroppen. Den bedste stilling opnås ved at holde tastaturet relativt tæt på bordkanten.

 TRIN 6 

LØFT DIN BÆRBARE COMPUTER

Hvis du har en ekstern anden skærm, er alt godt, men hvis ikke, skal du placere din bærbare computer på et par bøger, så du ikke behøver at vride nakken for at se den.

 TRIN 7 

TAG PLADS

Placer dit eksterne tastatur med midten af mellemrumstasten på linje med midten af din krop og midten af din skærm. Hold musen så tæt på dit tastatur som muligt. Og placer alle papirer du har brug for, mellem tastaturet og skærmen. Det vigtigste er ikke at skulle dreje dit hoved og din nakke til højre og venstre hele dagen.

Flere tip til velvære

Illustration af blyant

BEDRE ERGONOMI NÅR BØRNENE UNDERVISES HJEMME

Børn og teenagere har også brug for ergonomi. Følg disse regler for hele familien.

Illustration af pære

TIP TIL BEDRE MENTAL VELVÆRE NÅR DU ARBEJDER HJEMMEFRA

Et par enkle tricks til at sikre din mentale velvære når du arbejder hjemmefra.