Οι περισσότεροι περνάμε 8 και πλέον ώρες την ημέρα στα γραφεία μας – κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση του σώματος και το αίσθημα ευημερίας μας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια απλά και εύκολα βήματα για να κάνετε τον σταθμό εργασίας σας πιο εργονομικό – και παραγωγικό.
Εστιάστε την προσοχή στην καρέκλα σας. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας έτσι, ώστε τα γόνατά σας να σχηματίζουν περίπου ορθή γωνία, με τους μηρούς σας σε οριζόντια θέση και τα πέλματά σας να ακουμπούν καλά στο πάτωμα.
Ρυθμίστε το ύψος του γραφείου σας για να εξασφαλίσετε ότι οι αγκώνες σας είναι στο ίδιο επίπεδο με την επιφάνειά του. Αυξήστε ή μειώστε το ύψος του γραφείου ακριβώς κάτω από το ύψος των αγκώνων έως ότου οι βραχίονές σας να είναι σε ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, προσαρμόστε τα μπράτσα της καρέκλας έτσι, ώστε οι αγκώνες σας να μπορούν να ξεκουράζονται σε αυτά. Οι ώμοι / οι βραχίονές σας πρέπει να είναι χαλαροί. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας στηρίζεται καλά.
Αφού ρυθμίσετε την καρέκλα και το γραφείο, εστιάστε την προσοχή στην οθόνη σας. Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση ενός χεριού (με τη γροθιά κλειστή) και βεβαιωθείτε ότι το επάνω μέρος της οθόνης είναι στο επίπεδο των ματιών σας για να αποφύγετε το τέντωμα του λαιμού.
Εάν εργάζεστε σε laptop, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βάση για laptop ή μερικά βιβλία για να ανεβάσετε το επάνω μέρος της οθόνης στο επίπεδο των ματιών.
Εάν χρησιμοποιείτε δύο οθόνες, φροντίστε η κύρια οθόνη να είναι τοποθετημένη ακριβώς μπροστά σας, ενώ η δεύτερη είναι ακριβώς δίπλα της, για να αποφεύγονται υπερβολικές κινήσεις του λαιμού.
Μετακινήστε το ποντίκι και το πληκτρολόγιο πιο κοντά στο σώμα σας έτσι, ώστε να μην χρειάζεται να απλώσετε τα χέρια για να τα φτάσετε. Αν χρησιμοποιείτε τα πλήκτρα γραμμάτων περισσότερο από το αριθμητικό πληκτρολόγιο, το πλήκτρο «Η» πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το μέσο του σώματός σας. Εάν χρησιμοποιείτε σπαστό πληκτρολόγιο, τοποθετήστε το έτσι, ώστε το «σπάσιμο» να ευθυγραμμίζεται με το κέντρο του σώματός σας και το κέντρο της οθόνης. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ευθείς και ευθυγραμμίστε τους με τα αντιβράχιά σας.
Η χρήση εργονομικών προϊόντων που είναι σχεδιασμένα με ανθρωποκεντρική προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να αυξήσει την άνεση και να μειώσει την καταπόνηση των μυών – ακόμη και να βελτιώσει το αίσθημα ευεξίας στην εργασία. Τα εργονομικά ποντίκια και πληκτρολόγια τοποθετούν τα χέρια, τους καρπούς και τους πήχεις σας σε μια πιο φυσική θέση – κάτι που ακολούθως συμβάλλει στην πιο ξεκούραστη στάση όλου του πάνω μέρους του σώματος. Μια πιο φυσική στάση έχει ως αποτέλεσμα μια υπολογίσιμη μείωση της δραστηριότητας των μυών – κάτι που σημαίνει ότι μπορείτε να εργάζεστε με την ίδια παραγωγικότητα καταπονώντας λιγότερο το σώμα σας.
