Συμβουλές εργονομίας στο σπίτι για ευημερία

Pangea temporary hotfixes here

Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν την πολυτέλεια ενός αποκλειστικού χώρου γραφείου στα σπίτια μας – και καταλήγουμε να περνάμε μέρος των εργάσιμων ημερών μας στο τραπέζι της κουζίνας, στον καναπέ, ακόμη και με το laptop πάνω στο κρεβάτι. Αυτό είναι σχετικά αβλαβές για μία ημέρα, αλλά η εργασία με αυτό τον τρόπο για μεγαλύτερες περιόδους μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τη φυσική και πνευματική μας κατάσταση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαμόρφωση ενός οικιακού σταθμού εργασίας που λειτουργεί πραγματικά.

 ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΥΕΞΙΑΣ 1 

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΩΣΤΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

Καθορίστε έναν αποκλειστικό χώρο όπου μπορείτε να αναδημιουργήσετε το γραφείο της εργασίας σας στο μέτρο του δυνατού.  Το τραπέζι της κουζίνας είναι κατάλληλο, αρκεί να έχετε αρκετό χώρο για να είστε σε άνετη θέση, με την οθόνη στο σωστό ύψος και απόσταση. Περισσότερα για αυτό το θέμα αργότερα.

 ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΥΕΞΙΑΣ 2 

ΕΞΟΠΛΙΣΤΕΙΤΕ

Το να μείνετε σκυμμένοι πάνω από ένα laptop για μια μέρα είναι ανεκτό – αλλά, αν πρόκειται να εργαστείτε από το σπίτι για παρατεταμένη περίοδο, θα πρέπει να επενδύσετε σε εξωτερικές συσκευές. Μια εξωτερική οθόνη, ποντίκι και πληκτρολόγιο θα σας βοηθήσουν να έχετε πιο φυσική, ξεκούραστη στάση του σώματος. Η εργασία για μεγάλα διαστήματα σε άβολη θέση και με ακατάλληλο εξοπλισμό μπορεί να προκαλέσει κόπωση, δυσφορία, ακόμη και πόνο.

 ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΥΕΞΙΑΣ 3 

ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΚΑΘΙΣΜΑ

Η κανονική καρέκλα τραπεζαρίας είναι κατάλληλη για να κάθεστε για μία ώρα πάνω - κάτω – αλλά αν προτίθεστε να εργάζεστε για ένα τυπικό οκτάωρο εργασίας, τότε η επένδυση σε μια καρέκλα με ρυθμιζόμενο ύψος και στήριξη για την περιοχή της μέσης είναι κρίσιμης σημασίας. Τα τραπέζια κουζίνας είναι συνήθως πολύ ψηλά για τη χρήση υπολογιστή. Αν αυτή είναι η μόνη επιλογή, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε το ύψος της καρέκλας (ή να καθίσετε σε μαξιλάρι) έτσι, ώστε οι αγκώνες σας να είναι στο ίδιο ύψος με το πληκτρολόγιο. Αν οι πτέρνες σας δεν ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο ή μερικά βιβλία κάτω από τα πόδια σας.

 ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΥΕΞΙΑΣ 4 

ΜΗΝ ΕΡΓΑΖΕΣΤΕ ΣΤΟΝ ΚΑΝΑΠΕ

Πρώτα-πρώτα, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε όρια για το περιβάλλον εργασίας από το σπίτι. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον σταθμό εργασίας αποκλειστικά για να εργάζεστε και τον καναπέ αποκλειστικά για να χαλαρώνετε. Από εργονομική σκοπιά, οι σύγχρονοι καναπέδες έχουν υπερβολικό βάθος και πολύ χαμηλό ύψος. Σύντομα θα πάρετε σκυφτή θέση, τεντώνοντας το λαιμό και το κάτω μέρος της μέσης. Εάν εργάζεστε με το laptop στα γόνατα, θα αισθανθείτε πόνο στο λαιμό μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.

 ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΥΕΞΙΑΣ 5 

ΠΑΡΤΕ ΜΙΑ ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΣΑ – ΦΡΕΣΚΟΥ ΑΕΡΑ

Η εργασία από το σπίτι απαιτεί κάποιο χρόνο για να τη συνηθίσετε και οι πρώτες μέρες ίσως να μην είναι τόσο παραγωγικές και άνετες όπως θα θέλατε. Αυτό είναι αναμενόμενο, υπάρχει μια περίοδος προσαρμογής για όλα. Ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για να κάνετε την εργασία από το σπίτι επωφελή για εσάς είναι να ενσωματώσετε διαλείμματα. Συνεπώς, κάντε ένα παραπάνω διάλειμμα 15 λεπτών για να απολαύσετε τον καφέ σας στο μπαλκόνι. Μετά, θα είστε πιο παραγωγικοί και ευδιάθετοι.

Περισσότερες συμβουλές ευεξίας